第一部分：日常养生知识精选。
现实生活中，有太多的人因为方方面面的原因而失眠、睡不好，今天我们来给大家介绍两个简单有效的方法。
1.揉"大鱼际"
有一位朋友，患早醒的毛病好多年了，凌晨3、4点就醒来，很多地方的专家都看过，治失眠的药也吃了不少，可效果就是不明显。得知揉"大鱼际"有效之后，他就自己试着坚持揉大鱼际，还真将早醒的毛病给治好了。
揉"大鱼际"时，要揉到不酸不痛为止才能一治就好。另外，每天要坚持按揉大鱼际，不可三天打鱼两天晒网，再好的医术，不认真对待就难以产生好的疗效。
怎么解释这个原理呢？
大鱼际穴位其实是一个节点。每个人的身体上多多少少都有那么点小毛病，就跟苍蝇似的，满屋子飞来飞去，很烦，但也不会过于干扰您的生活。
打这个苍蝇时，用枪可能根本没什么效果。对付苍蝇，就得有一苍蝇拍，利其器才可以击中要害。
大鱼际就是这个"苍蝇拍"，它是专治早醒的节点，专门打“早醒”这只“苍蝇”。
中医认为，早醒一般是肺火旺导致的。您如果经常在凌晨三点左右醒来，那肯定是心肺上火了。而心肺这两条经络都经过大鱼际那儿，所以心肺之火它都能祛除。
人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸开手掌时明显突起的部位，医学上称其为大鱼际。大鱼际肌肉丰富，伸开手掌时明显突起，占手掌很大面积。大鱼际与呼吸器官关系密切。
每日搓搓大鱼际穴位，对防治感冒大有益处，而且对咽痛、打喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症状，也一治即消。
方法很简单：对搓两手大鱼际，直到搓热为止。
一只手固定，转另一只手的大鱼际，像搓花生米皮一样，两手上下交替。
两个大鱼际向相反方向对搓，大约搓2~3分钟，整个手掌便会发热。这样做可促进血液循环，强化身体新陈代谢，所以能增强体质，防治感冒、咽痛，治疗胃病等。
2.动动脚尖
另外，睡眠就是一个阴升阳降、心肾相交的过程。睡前思绪多，阳气都集中在头部，阴不升阳不降自然无法入眠。把注意力集中到脚尖，跟着以下动图练习一下这个动作吧。
睡前，仰卧平躺，两腿伸直，脚后跟紧贴床帮，双脚脚尖尽量往上勾，使脚掌和小腿呈90度。
双臂伸直，手掌朝下，静止10分钟，便会感到困倦。若还无睡意，五分钟后再做一次，一般做两次都能入睡。
动作的关键在于注意力要集中到脚尖，这样气血也会被引导下行，不仅能助眠，还能帮助调理手脚凉的问题呢。
第二部分：《徐老师养生论坛》养生知识精选。
1、颈腰椎疾病表面上是外科病，而实质上离不开脊髓的滋养。
冬病夏治颈腰椎疾病的康复咱们接着给大家说，昨天说了肝主筋，肾主骨，腰椎之病养脊髓，脑髓为脊髓之海，脑髓脊髓骨髓称之为三髓，皆为人的肾经所主，对于脑髓空虚、脑萎缩、帕金森、中风后遗症的，我们要补肾填精养髓，对于颈腰椎疾病表面上是外科病，而实质上离不开脊髓的滋养，这是中医文化的正本清源之道。
2、腰椎复位他不是一时的事，要循序渐进的康复。
今天说腰椎摆腿复位操，里边我们吃了补肾填精的、强筋壮骨的、平补肝肾的食疗，为什么还要做中医导引的摆腿复位操呢？原来是因为筋松骨软错位了，现在筋强骨壮了，你还按错位的这么长，所以腰椎病复位是关键，医院里的一个复位元，回过头来你回家端个盆又错位了，所以腰椎复位他不是一时的事，要循序渐进的康复。腰椎病但凡没瘫的不要开刀，你就有自我复位的能力，一定要正视自身自愈的功能。
3、腰椎四部摆腿操的具体做法。
腰椎摆腿复位操叫腰椎四部摆腿操，方法始创于年，在全国推广至今为止16年整，作用效果:但凡在床上能翻身的腰椎病人都已经大部分康复。
第一部叫磕打足根，脸朝床，屁股朝天，因为腰椎病是最早也是足跟痛，脚上有坐骨神经的反射区，所以所以人叩打足跟通过反射区疗法，可以缓解坐骨神经痛，促进经络气血的畅通，第二步左右摆小腿各下，旋转拉伸腰椎，是整个腰肌背放松了，第三部前后摆，用脚后跟刨屁股，这叫坐股神经牵拉法，也叫抻筋法，跟我们教给大家做的跪坐是一样的道理。第四部叫放松疗法，用膝盖和手掌杵在床上像老猫伸懒腰一样，迈开腿，抬起头，在床上转圈爬个来下，四部合称腰椎摆腿复位操，这边给你复位了，这边肝血足肾精足，你再把它长严实了，你就成了一个好人了。
腰椎病人别练走路，多练爬，走路是加重病情的。对于慢性病的患者来讲，爬行是慢性病人，包括心脏病、胃下垂、肾下垂、脑供血不足、颈椎病，爬行是慢性病病人恢复起来最好的运动方式。
4、扶正的目的是为了正气足不让邪气进来。
此外说说吃都杜仲骨碎补和吃天山雪莲的区别，杜仲骨碎补补肾养骨，填精益髓，肾精亏、夜尿频多的、四肢寒凉、脑萎缩、老年痴呆、帕金森加上骨关节病都能吃，先养脑髓再养脊髓后养骨髓，吃天山雪莲补正气，去除体内的寒邪的，如果骨碎补是补不足，而天山雪莲叫泻有余，体内有风寒湿邪的吃雪莲祛风散寒，雪莲是大热之品，把汗去掉就不疼，把湿去掉关节就灵活了，把风去掉就不窜着疼了，所以扶正和祛邪大家一定要搞清楚，扶正的目的是为了正气足不让邪气进来。
冬病夏治的颈腰椎疾病，今天腰椎病的康复就说这么多，能不能好关键看你做的好不好，肝肾补的足不足，改了错不犯病，补足了内在的元气和肝肾才是真体强壮之本。
小编有话说
疾病不是老年人的专利
健康也不独属年轻人所有
想要身体好
请从培养良好的生活习惯做起
健康路上，我们愿意陪您一起认真走下去
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