要想真正的养生保健，除了要注意日常的作息时间之外，还应该注意日常的饮食，建议饮食上应该以清淡为主，尽量不吃肉食或者少吃肉食，远离油腻刺激性的食物，另外每天还要保证一定的饮水量，此外，还要经常坚持锻炼以及处事不惊的心态。好了，开场白说完了，进入正题吧。上回我们说到背腰部的推拿作用以及常规推拿顺序，今天我们来详细说一下背腰部推拿所涉及到的各个穴位的推法吧。
一、点、擦大椎
大椎穴位于第7颈椎棘突下凹陷中，简单点来说就是两个肩膀之间的中点处就是此穴。
运用中医特色推拿疗法可以防治缓解发热、感冒、疟疾、急、慢性支气管炎、支气管哮喘、肺结核、精神分裂症、癫痫以及阳气不足所引起的四肢发凉、肩背冷痛以及身体虚弱等症状。为人体诸多穴位中的强壮穴之一。
此穴有两种推法，一种是点按法，一种是斜擦法。
前者点按法是用中指点按大椎穴20到30分钟。此法适宜于热证和实证。对于发热、疟疾、感冒、支气管炎、支气管哮喘以及精神分裂症等症状都有很好的疗效。
第二是斜擦法，是以先左手、后右手，四指并拢的方式放在上背部，反复斜擦大椎各20到40次。如果擦后，上背部感觉局部发热，那么效果最佳。此法适宜于虚证和寒证。对于肩背冷痛、四肢发凉、身体虚弱以及颈椎病都有比较好的效果。
二、揉拿肩井
肩井穴位于大椎与肩峰端连线的中点上。
运用中医特色推拿疗法可以有效防治缓解脖子和脑袋周围的肌肉痉挛、颈椎病、落枕、肩背酸痛、手臂麻木、中风后遗症、功能性子宫出血等症状。
可以先用左手中指按在右侧肩膀的肩井穴，需要注意的是手掌根部要依附于锁骨下，然后向外揉按20到30次，其次左手大拇指与其他四指分开拿于肩井穴前后，采用一松一紧的方式向上提拿10到20次。然后再换右手按照上法所述揉按或者提拿左面肩膀的肩井穴。特别提醒，孕妇不能按照此法进行操作。
三、按揉肺俞
肺俞穴位于人体的背部，在第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。
运用中医特色推拿手法可以有效防治缓解支气管炎、支气管哮喘、肺炎、肺结核、胸膜炎、自汗、盗汗、皮肤瘙痒以及背部软组织劳损等症状。
可以先用左手掌根放在右侧肩井穴上，中指指尖放在右面的肺俞穴上，按揉30到40次。然后换右手按揉左面的肺俞穴。按揉到局部发热时，效果最佳。
四、按揉脾俞
脾俞穴在第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。
运用中医特色推拿疗法可以有效的防治缓解胃痛、胃下垂、胃溃疡和胃十二指肠溃疡、营养不良、肝脾肿大、腹胀、腹泻、糖尿病、四肢以及颜面浮肿、周身无力、下肢瘫痪、脾胃虚弱、背痛等疾病。此穴是人体的强壮穴之一。（强壮穴是指可以达到强身健体的效果的养生保健穴位。）
可以用两手中指放在穴位上，大拇指需要附着于肋骨上。用力按揉30到50次。或者是握拳用食指指关节突起部按揉穴位。又或是握空拳揉擦穴位30到50次。擦到局部有热感即可。
五、揉、擦肾俞
肾俞穴在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。
运用中医特色推拿疗法可以防治缓解遗精、阳痿、早泄、遗尿、腰痛、肾炎、肾下垂、月经不调、支气管哮喘反复发作、耳鸣、耳聋、贫血、脱发、尿道感染、前列腺炎、神经衰弱以及骨质增生等疾病，为人体大的强壮穴位之一。
首先用两手拇指同时按于同侧十一肋骨端，中指放在肾俞穴，并向外揉按20到30次。然后再用手指掌斜擦肾俞及其周围20到40次，直到腰部发热即可。
六、重擦腰骶
腰骶部在从双肾俞穴至尾骨端，其左右距脊椎和腰椎的中线各五横指范围内。
可以用两手五指并拢、用手掌根部抵于同侧第十二肋骨上，然后同时自上而下反复斜擦30到50次，直到下腰部发热即可。
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