身体太瘦如何增肥呢？长胖未必比减肥容易，不少人吃的好睡的好就是不长肉，太瘦对健康是非常不利，特别是女性会引发多种疾病，那么身体太瘦如何增肥呢？下面小编为大家介绍。
“有什么办法可以增肥，我吃很多就是不胖，朋友开玩笑说我是吸毒的，郁闷！”当多数人为该如何减肥苦恼不已时，有些人却为如何增肥而发愁。更有一重担忧，是不是有病才总胖不了呢？
遗传性瘦，BMI值很少会低于18
瘦子中有一部分人属于“遗传性瘦”，医院内分泌科主任医师邝建博士介绍道：“在人类漫长的进化过程中，绝大多数人的基因被进化为将所摄取的热量能被快速储存。只有极少一部分人的基因不善于储存热量，所以怎么吃都不胖。”遗传性瘦者的健康状况是正常的，BMI很少会低于18。BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方得出的数值，这是目前国际上通用的，衡量成人胖瘦程度的标准。
BMI﹤18的人，瘦得不正常
“对BMI值小于18的人，瘦得不正常，一定能找到原因。”他说。医学界统计数据发现，过瘦的人的平均寿命比正常体重者的寿命略低，且因瘦子脂肪过少，相对更易发生胃下垂、肾下垂等问题，生病后恢复的速度也较常人慢。
长久以来，很多女孩都希望瘦，却不知道瘦也是一种罪过呢。
女孩子太瘦不正常，容易得哪些疾病：
1、骨质疏松
体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
2、胃下垂
当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。
3、子宫脱垂
没有了足够量的脂肪的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，就形成我们谈及色变的子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。
4、胆结石
过于消瘦的人一般热量摄入不足，所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗，胆固醇也随之移动，导致其在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。
5、血尿
过于消瘦的人，体内脂肪含量不足，导致这层结缔组织变松弛，肌力减弱，无法给肾脏提供可依托的外在肌肉保护。所以，肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿，还常伴有腰部酸痛。
6、女性不孕
脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素，是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。体内脂肪过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响，导致雌激素水平处于不足状态，而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。而且当女性性的体脂百分比低于17%，就不能维持正常的月经周期和性欲水平，甚至会影响到将来健康怀孕、分娩及哺乳。
7、十二指肠瘀滞
这种疾病你也许并不熟悉，但你的瘦，或许正是导致它的罪魁祸首。十二指肠横段位于腹膜后，是消化道中最固定的部分。过于消瘦的人，其肠系膜和后腹膜脂肪稀少，内脏下垂，无形中缩小了脊椎与肠系膜上动脉近端部分之间的空隙，致使十二指肠遭受压迫。于是吃下去的东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。呕吐物含胆汁和所吃食物，症状呈间歇性反复发作。
如何增肥？
总则：运动量适度减少一点点，在营养均衡的基础上多吃一点点，让摄取量超过消耗量。在饮食方面，增肥者要增加淀粉类主食和高蛋白食物（鱼、肉、蛋、奶）的摄入。每个月测定一次体重，检测体重的变化而调整饮食。
体重不变：运动量不变，再多吃点。
体重仍在下降：可能是运动过大消耗大，或为饮食摄取量还不够，也可能是原发性病没处理好。
轻松的心态、规律的运动、均衡的营养、良好的休息、及时预防和治疗疾病是维持正常体重的关键。
太瘦了该如何正确增肥?
25岁的陈先生拥有厘米高个头，但体重只有55公斤。医生查出他胃肠功能紊乱。通过制定调整饮食和活动量的方案，他目前以每月一公斤的速度增重，逐渐脱离“竹竿男”行列。
专家指出，胃肠消化吸收功能紊乱、体力活动少、熬夜、偏食等不良生活方式是年轻人日渐消瘦的常见原因。增肥要做到均衡饮食、坚持食物多样化，不要迷信某类食物的“神奇”功效，也不主张正常人长期额外补充营养制剂。
警惕身体出现“低水平的平衡”
营养师表示，想要增肥的人一大半是年轻人。“20岁出头的职场人士或学生出现豆芽菜、竹竿男、竹竿女的体形，主要和行为模式不当有关，包括饮食习惯、体力活动、生活作息等。白领，尤其是女孩子，有的食量少，有的就餐不规律，有的睡眠不足，也有女孩子有意识控制体重追求骨感美，导致日渐消瘦下来。不少年轻人感觉自己身体还可以，但实际上存在胃肠消化吸收功能紊乱、体力活动少、长期熬夜等问题。”她说，这些年轻人极有可能身体各脏器的储备功能相对较少，总骨量、内脏细胞的体积和数量都较少，处于营养和功能的“低水平的平衡”。
怎样判断是否需要增肥?营养师介绍，可以通过目前得到国际认可的是体质指数(BMI)进行计算。BMI是世界卫生组织(WHO)推荐的国际统一使用的肥胖分型标准，其计算方法是BMI=体重(千克)/身高的平方。中国正常BMI值的参考标准为18.5~23.9，低于这一范围是体重过低;高于此则为超重。
坚持多样化饮食别偏爱某类食物
营养师表示，增肥前要先对身体健康情况进行全面评估。首先要排除病理性疾病，如甲亢、糖尿病等内分泌疾病;长期低烧、结核、慢性腹泻等慢性消耗性疾病;以及免疫性疾病、肿瘤等情况。第二步是进行饮食调查，了解患者平时饮食所吃的食物、食量。她提到，到营养科门诊增肥的人群中，既有糖尿病、孕妇等特殊患者;也有一般的年轻人。通常年轻人病理性疾病情况相对少见。
“营养平衡包括营养素及热量的摄入和代谢平衡。瘦人要增肥，总体原则是使摄入能量大于消耗能量。通常每多摄入~千卡的热量体重能增加1公斤。”营养师介绍，由于存在个体差异，需要通过身高、体重、代谢的评估计算每天摄入的能量和运动量，制定适合个体的增重方案。总体原则是坚持做到均衡饮食，提倡食物多样化，不主张过分强调某种或某类食物的功效，也不应该有什么绝对禁忌，要做到不挑食。其次，正常人群不主张长期额外补充营养制剂。增加和维持体重可以通过自我调整，按正确的方法，一般每个月可增重1~2公斤，也出现过增重4公斤的案例，但增重和减肥一样，都是一个长期工程，需要修正和长期坚持适宜的行为模式。
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