"听说吃这个减肥啊！"
“不吃了，我要减肥！”
不知道从什么时候起，减肥似乎成了永恒的话题。尤其女性，吃的是为了减肥，不吃为了减肥，穿衣穿鞋都是为了看起来遮肉显瘦，当然运动也成了减肥为目的。不管真胖的还是瘦的，减肥永远是大家不变的话题。
为啥减肥老失败？
所谓知彼知己，百战百胜！你对脂肪和自己都太不了解了，怎么可能减肥成功？
肥胖是指机体由于生理生化机能的改变而引起体内脂肪局部或全身性脂肪过多或体脂百分比异常高，造成体重增加，导致机体发生一系列生理变化的病症。
原来，肥胖是种病！！！
赶紧来算算，你到底是不是个纯粹的胖子？
衡量肥胖的指标一般有两种，
1、体质指数（BMI）kg/m2
如，身高1.6米,体重50kg,怎么算呢？
50除1.6的平方=50/2.56=19.53
相对我们亚洲人来说，这个BMI值最低是18.5，恭喜数值在18.5～22.9之间的正常体重美人们，数值在23.0～24.9之间为超重，；大于25为肥胖；大于30为严重肥胖。
值得注意的是，体质指数不适合生长发育期的儿童、孕妇和肌肉发达者（如健美运动员）。
2、好多朋友四肢细长，但是大肚翩翩。那就就赶紧量一量你的腰围吧！
成年男性腰围大于90cm，成年女性腰围大于80cm者均为肥胖。
3、前两项都正常，但是俺看起来还是个胖子吗！！那就是缺乏锻炼！肌肉和脂肪的比例失调。大家知道肌肉和机房之间的比例吧。
4、局部肥胖，跟职业、基因、疾病等由有关。
减肥！减肥！天天减！年年减！越减越肥！难道减肥是一场骗局？
对症下药！首先要了解自己的身体，你是咋胖起来的来？
肥胖一般可分为：
单纯性肥胖；
继发性肥胖。
单纯性肥胖是指体内能量的摄入大于消耗，致使脂肪在体内过多积聚，使体重超常的病症。这类病人无明显的内分泌紊乱现象，也无代谢性疾病。各类肥胖症中最常见的是单纯性肥胖，约占肥胖症的95%以上。
继发性肥胖是由内分泌或代谢性疾病所引起的，也称症状性肥胖。
若从脂肪组织出发，肥胖可分为早期肥胖与晚期肥胖两种类型。
早期肥胖的特征是脂肪细胞数量异常增多，多发生于儿童和青少年期.
晚期肥胖的特征是脂肪细胞数量正常，但细胞肥大，多发生于成年期。
早期肥胖一旦发生，异常增多的脂肪细胞会随着年龄增大而出现细胞肥大现象。就目前的科技水平来讲，要改变脂肪细胞的大小尚可做到，若要减少脂肪细胞的数目还无法实现。
肥胖的病因
肥胖的病因十分复杂，既有内在的遗传因素，又有外在的环境因素。后者包括膳食异常、体力活动过少和内分泌活动失调等。
一、遗传因素
肥胖有一定的遗传倾向，父母肥胖，子女也容易发生肥胖。据调查，肥胖者的家族中有肥胖病史者占34%；父母都肥胖者，其子女70%肥胖；父母一方肥胖者，其子女有40%肥胖；父母体格正常或体瘦者，其子女肥胖者仅占10%。还有人观察了多对同卵孪生儿及异卵孪生儿，发现虽然每对孪生儿从小就生活在不同的环境中，但体重相差大于5.4kg者，在异卵孪生儿中占51.5%，而在同卵孪生儿中只占2%，这表明肥胖症的发生有着明显的遗传因素。尽管一些资料已经显示了肥胖的遗传性，但仍有学者认为，家族肥胖的原因并非单一的遗传因素所致，而与这些家族的饮食结构（高能量膳食）、生活习惯相同有关。
所以减肥可不是我一个人的事啊！那可是关系整个后代啊！
二、膳食异常和运动缺乏因素
正常情况下，人体的能量摄入与消耗保持相对平衡，人体的体重也保持相对稳定。一旦平衡遭到破坏，能量的摄入多于能量的消耗，则多余的能量就会在体内以脂肪的形式贮存起来，日积月累，最终发生肥胖，即单纯性肥胖或膳食性肥胖。发达国家的实践已证实，随着人民生活水平的提高，人们生活从贫穷走向富庶的阶段正是肥胖症发病的高峰期。因为这一阶段，经济的发展使得食物无论从数量到品种都极大地丰富，即食品的可得性发生了巨大变化。这些色、香、味俱佳的食品使人食欲大增、进食量增大而导致肥胖。同时，膳食结构的不合理（如摄入的食物中脂肪含量过高）、饮食习惯的不适当（如进食速度过快、睡前进食过多等）、运动过少等因素也都与肥胖的发生有关。对于正常人来说，可通过非颤抖性生热作用散发掉多余的能量，保持体重的稳定性。但肥胖者的食物生热能力明显减弱，这可能与其体内棕色脂肪的量不足或棕色脂肪功能障碍有关，因为棕色脂肪细胞的线粒体能氧化局部贮存的脂肪，产生能量。当然，并非所有的肥胖者都有这种代谢障碍，大部分患者确系摄食过多、运动量较少而造成肥胖。
三、内分泌及疾病因素
有些肥胖是由于体内某些疾病所引起的，中枢神经、脑垂体、内分泌等病变都会造成继发性肥胖。如因某种原因损伤了摄食中枢与饱食中枢的联系，二者失去相互制约的机制，便会发生因多食而导致的神经性肥胖。
肥胖的危害
肥胖是祸，不是福，它是一种慢性病。肥胖对健康的主要危害在于它能增加多种慢性病的危险性，是多种疾病的温床。据报道，肥胖者尤其是腹部肥胖者患心血管疾病、糖尿病、肿瘤、高血压、中风、脂肪肝与胆囊炎等疾病的发病率为正常人的2～3倍；肥胖人群的平均寿命明显低于正常体重的人群。因此，从某种意义上讲，无节制地任身体发胖无异于慢性自杀。
1、心血管疾病
肥胖者的脂肪代谢特点主要表现为血浆游离脂肪酸、总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白含量增多，高密度脂蛋白含量降低。大量的脂肪组织沉积于人体的脏器和血管等部位，影响心脑血管、肝胆消化系统和呼吸系统等的功能，进而引发高血脂、高血压、动脉粥样硬化、心肌梗塞等疾病。随着肥胖程度的加重，体循环和肺循环的血流量增加，心肌需氧量亦增加，心脏负荷可增加40%～%，严重的会导致心力衰竭。
2、糖尿病
流行病学统计表明，肥胖者患糖尿病的几率是正常人的3倍多，这与其胰岛素分泌异常有关。胰岛素由胰岛β细胞分泌，对血糖水平有重要的调节作用。胰岛素分泌增多，脂肪合成加强，会导致肥胖，而肥胖又会加重胰岛β细胞的负担，久而久之，致使胰岛功能障碍，胰岛素分泌相对不足，使得血糖水平异常升高而形成糖尿病。
3、肿瘤肥胖者体内的微量元素，如血清中铁、锌的水平都较正常人低，而这些微量元素又与免疫活性物质有着密切的关系，因此肥胖者的免疫功能下降，肿瘤发病率上升。调查分析表明，中度肥胖者中男性患癌症的几率比正常人高33%，主要为结肠癌、直肠癌和前列腺癌；女性患癌症的几率比正常人高55%，主要为子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌、乳腺癌等。女性乳腺癌与子宫内膜癌的发生均与因肥胖而导致的体内雌激素水平异常升高密切相关。动物实验证明，如果摄食合理、营养恰当而能保持较标准的体重时，动物的癌症发病率较低。由此可见，肥胖确能增大患癌的危险性。
减肥的误区
肥胖不仅是健康的大敌，也是美丽的大敌。为了健康和美丽，无数肥胖男女加入了减肥者的行列。几度衣带渐宽，又几度肥胖重现，减肥一次次尝试，又一次次失败。造成这一结果的主要原因在于他们不懂得科学的营养知识而陷入了减肥误区。
减肥误区之一
单纯依靠减肥药物或减肥食品。有些人不懂怎样预防肥胖，一胖就吃减肥药或减肥食品。有的人虽然试用了各种各样的减肥药和减肥食品，成为各种减肥药和减肥食品的“试验基地”，花费了大量的人力和财力，体重还是降不下来，并最终放弃了减肥。实际上，减肥是一项长期而艰巨的工作，需要采取综合措施，包括平衡膳食、合理运动和药物治疗。减肥药应在医生指导下使用；在使用减肥药品的同时，应注意平衡膳食和合理运动，否则难以奏效。需要指出的是，许多减肥药存在两方面的问题，一是在广告中夸大减肥效果，二是其中含有某些对人体有害的物质，所以在选购和使用时一定要慎重，尤其是肥胖儿童和青少年，更是如此。
减肥误区之二
对减肥存在不正确认识。有的人认为胖了就不可能瘦下来，对此毫不在意，任其自然发展，不懂得肥胖会导致高血压、心脑血管疾病和糖尿病等多种严重危害健康的慢性疾病。也有人认为减肥仅仅是为了外表美观，而不是为了保健防病。有些女孩本来体重正常，还一味要“减肥”，以为越苗条越好，以至于减到正常体重以下。事实上，体重过低或消瘦与肥胖一样，都有害于身体健康，会降低机体抵抗力，增加患消化系统和呼吸系统疾病的危险性。青春期女性体重过低或减肥过度，还会出现月经失调、闭经等内分泌紊乱症状，严重的可导致不孕症和神经性厌食症
减肥误区之三
不懂得什么是平衡膳食，以为少吃就好。对于肥胖者而言，平衡膳食的关键在于控制热能的摄入量，使其尽量小于热能的消耗量，才能动用体内脂肪作为机体能量来源达到减肥的目的。如果吃得太少，蛋白质、维生素、矿物质等营养物质会摄入不足，造成营养不良，也会对身体不利。为了避免这种情况发生，有条件减肥者可以在减少食量的同时，服用一些复合维生素和矿物质制剂。现代生活中的某些人吃得并不多，但体重仍在增加，这可能与其体力活动过少有关，这就需要加强运动，以增加每天的能量消耗。
科学减肥
对于各种类型的肥胖，尤其是单纯性肥胖的控制应采用平衡膳食与适当运动相结合的科学方法。平衡膳食是指限制能量的摄入，使能量摄入量稍低于能量消耗量，以动用体内多余的皮下脂肪作为人体能量来源，在控制能量摄入的同时保证充足的蛋白质、矿物质和维生素的摄入。对原有的饮食结构进行适当调整，纠正偏食和挑食等不良饮食习惯。饮食宜清淡，少油腻，少吃或尽量避免食用高能量的食物，如油炸和油煎食品、肥肉、糖果和坚果类食品；多吃低能量的蔬菜和水果，尤其是具有降脂减肥作用的冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、番茄、芹菜、魔芋和海带等。而适合于减肥人士食用的肉类有兔肉、牛肉和鱼。适当运动能增加能量的消耗，它是科学减肥必不可少的措施之一。
运动方式和运动量可因人而异，但必须持之以恒，且每天运动时间不少于半小时。适当运动或体力活动不仅可以消耗能量，也是保持全身各器官健康的重要措施。换句话说，体力活动既能调节能量平衡，又能增强体质，能产生许多健康效应。体力活动的健康效应主要体现在提高健康水平和生活质量，达到保健防病的作用。
当今，提倡体力活动已成为众多国家提高人民健康水平和预防慢性病的一个重要措施。其主要原因有两个方面：一、是慢性病已成为危害人类健康的首要因素。二、是适量运动有益于各年龄段人群的健康和体能，减少慢性病的发生。适量运动与合理营养结合，对促进生长发育、改善心肺功能、提高耐力、减少身体脂肪、强壮筋骨和改进心理状态等有多重健康效应。研究显示，喜欢运动的儿童和青少年体内生长激素分泌量高于不喜欢运动者，其骨骼中的矿物质密度也明显高于不运动者，并能一直维持到老年，从而减少老年性骨质疏松发生的危险性。
此外，适当运动还可提高成年人体内高密度脂蛋白的含量，从而减少冠心病发生的危害性。这种非药物、经济、实用、有效而无副作用的措施，正越来越多地为提高生活质量和健康水平的人接受。值得指出的是，肥胖人士对减肥应有科学的态度，要充分认识到减肥的艰巨性和长期性，制定长期的减肥计划，千万不要认为每周体重减轻2kg～3kg就是理想的减肥方法和效果。
美国卫生部和农业部为指导美国人健康所发表的美国人膳食指南方针中明确指出，每周体重稳定下降0.5kg～1kg是安全的，过快地减轻体重会带来许多健康危害，如发生肾结石、机体代谢紊乱、皮肤变得干燥与松弛、异常心理变化，甚至可导致死亡。从理论上推算，科学而有效的减肥大概需要8天时间，才能减去1kg脂肪组织。使用减肥药或减肥食品的最初两周内，每周体重能降低2kg～3kg时，但实际上减掉的这些体重不是脂肪组织而是水分。减肥的最基本目的是通过减少体内多余的脂肪组织，减少多种慢性病发生的可能性，而快速减肥可能会带来其他严重的健康问题，也不利于身体健康。要达到保持或增进健康的目的，减肥必须循序渐进，绝不可急于求成。
我需要吃多少？？？
1、能量人体好像一台机器，需要借助动力运转。机器的动力来源于燃料（如煤、石油等），而人体运转的能源是食物，即源于食物中三大营养素在体内所进行的生物氧化作用。一切有生命的生物体都需要能量，能量是一个系统做功的能力。生物体与周围环境不断进行物质交换和能量交换均需要不断提供、产生和消耗能量。人体维持心脏跳动、血液循环、呼吸、腺体分泌、物质转运、体温等重要生命活动及从事体力活动等均需消耗能量。这些能量的消耗主要靠食物中三大营养素在体内进行生物氧化所释放的能量。这些能量一部分用于维持体温和向周围环境散发，另一部分则以腺苷三磷酸（ATP）的形式贮存。ATP在生理条件下逐步释放能量供机体各种活动之需要。人体内消耗的能量有多种形式，如化学能用于生物合成，渗透能用于物质的吸收和分泌，电能用于大脑的活动，能量用于体温的维持，机械能用于肌肉的收缩。
2、能量单位能量的惯用单位有卡（cal）和千卡（kcal），通用单位为焦耳（J）和兆焦耳（MJ），它们之间的换算关系如下：1kcal=cal1kcal=4.KJ1MJ=kcal
食物中具有供能作用的营养素包括碳水化合物、脂肪和蛋白质，故被称为三大产能营养素。食物能值是食物在体外彻底燃烧时所测定的能值，亦称“物理燃烧值”或“总能值”。生理能值是产能营养素在体内经过消化吸收代谢后所产生的能值，亦称为生理能值或可利用能值。每克碳水化合物、蛋白质和脂肪的生理能值分别为4kcal、4kcal和9kcal。
能量是机体的第一需要，只有在能量获得满足之后，机体才能开始正常发挥其各项功能。机体能量需要是用于机体的消耗。而人体能量需要包括基础代谢、体力活动的能量消耗、食物特殊动力作用以及兼性生热作用。
1）概念基础代谢（BasalMetablism，缩写为BM）是维持生命最基本活动所需的能量。而生命的最基本活动包括各器官的活动，如呼吸、心跳、血液循环、胃肠蠕动、体温维持、内分泌活动以及肌肉紧张度等。测定BM是在环境温度为18℃-25℃、空腹12-18小时之后，人处于清醒和完全放松的情况下进行。人体五大器官在BM中所占比例为肝32%、脑21%、心10%、肺9%、肾7%。基础代谢在每日能量消耗中所占的比重最大为60%-70%，对轻体力劳动而言，一般每人每天基础代谢能耗为kcal-kcal。
2）影响基础代谢的因素（1）体表面积或体型。正常成人的体表面积计算公式为：M2=0.×身高(cm)+0.×体重(kg)-0.由此式可以推断出年龄、性别、体重完全相同的两个个体，体型高而瘦的人其BM高于矮而胖的人。（2）年龄。年龄不同的人，人体构成差别较大。年龄越小，其体内肌肉组织越多，器官活动越强，因此BM存在年龄差异。一般来说，儿童及青少年的BM高于成年人，成年人的BM高于老年人。（3）性别。青春期之前人体的BM差别很小，但成年以后男性BM高于女性。造成这一性别差异的原因可能是由于身体组成的不同，男性体内脂肪含量低于女性，肌肉组织更为发达，但妇女在怀孕期和哺乳期，BM会有所增加。（4）营养及内分泌状态。营养不良时BM下降；患发热性疾病时BM增加，如体温每升高1℃，BM增加7%-15%；某些内分泌腺（如甲状腺、肾上腺、垂体等）分泌状况对BM也有影响，如甲状腺机能亢进时，BM明显增加。
体力活动的能耗体力活动的能耗也称运动生热效应（ThermicEffectofExercise，缩写为TEE）。TEE是能量消耗的第二大组成部分，它代表高于基础代谢水平的体力活动所产生的能量消耗。对一个中等强度体力活动的人来说，TEE大约占能量需要的15%～30%。在所有引起能量消耗的组成部分中，TEE变异最大，因而也最容易使之发生改变。高强度运动时，能量消耗的增加可能达到BM的几倍，甚至几十倍，即体力活动能耗大小与劳动强度、持续时间及工作熟练程度有关。因此，对于成年人而言，其能量供给量标准是参照劳动强度大小制订的。
体力劳动与脑力劳动的耗能特点有所不同。体力劳动的能耗明显高于脑力劳动，如挖土时每小时的能耗量为5.9kcal/kg体重，而看书学习时能耗量为0.32kcal/kg体重。体力劳动与脑力劳动能耗的不同在于体力劳动以肌肉活动为主，影响人体的总能耗，并且体力劳动者的能量需要与食欲相适应。当正常食欲得到满足时，其能量需要一般也会得到满足，体重才得以维持不变。由于许多体力劳动者的食欲不能得到充分满足，即能量摄入往往小于其能量消耗，因而体力劳动者中瘦者多，胖者少。脑力劳动则是另外一番景象，即不管用脑程度如何，额外能耗并不明显。这是由于大脑经常处于活动状态，即在脑力劳动时，只是神经系统代谢加快，而肌肉活动并非加强，因此对总能耗影响很小。脑力劳动者除了在日常生活中要做到劳逸结合外，在饮食上需要注意多摄入一些益脑食物，如动物脑、蛋黄、坚果、大豆及其制品等。
食物特殊动力作用食物虽然能供给能量，但由于摄食而引起的精神活动、肌肉活动、消化道咀嚼和吞咽、内分泌调节作用以及食物分解代谢活动增强，也会消耗一些能量。这种由于摄入食物而引起的一种额外的能量消耗称为食物特殊动力作用（SpecialDynamicAction，缩写为SDA），也称食物的生热效应（ThermicEffectofFood，缩写为TEF）。例如，某人一昼夜的BM能量为kcal，给予此人能产生kcal的食物，结果发现，消耗的总能量为kcal，这多消耗的kcal能量就是SDA，它并非来自食物，而是机体为利用食物中的营养素而垫支的能量。三种产能营养素均会引起SDA，但大小不同。摄入糖类、脂肪和蛋白质的SDA分别为它们各自产生能量的5%～6%、4%～5%和30%。混合膳食时，SDA约占每天BM消耗的10%，约kcal/day。
兼性生热作用兼性生热作用亦称适应性生热作用，是由环境温度、情绪应激及其他因素的变化引起的能量消耗变化。
推荐的能量摄入量
原则
能量供给量应以个体消耗量而定，原则上应保持能量摄入与能量消耗的平衡。活动量大的个体其能量摄入应适当高一些。不同人群由于身体构成及活动量的不同，对能量需要量亦不相同，因而有不同的能量供给标准。当能量供给过多，即摄入量大于消耗量时，多余的能量以贮能形式变成皮下脂肪，体重得以增加。当能量供给过少，即摄入量小于消耗量时，机体则会动用皮下脂肪来满足其能量需要，体重因而降低。不同年龄、性别及不同劳动强度人群的能量推荐摄入量。
人体所需的能量主要来源于食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质，三者统称为能源质或生能营养素。由于它们均为大分子物质，因此也称为三大产能营养素。一般情况下，细胞首先利用葡萄糖氧化产生的能量，缺乏葡萄糖时才利用脂肪，当二者均缺乏时，才由蛋白质供给能量。由于三大产能营养素在体内除了具有产能作用外，还有各自特殊的生理作用，且又相互影响，尤其是糖与脂肪之间的相互转化，并且糖和脂肪的充足摄入还可节省机体利用蛋白质作为能量来源，因此三者在能量供应中应有适当的比例。我国成年人膳食中三大营养素所占供能比例为碳水化合物60%～70%，脂肪20%～30%，蛋白质10%～15%。
一定脂肪含量的益处！脂肪也是我们的好朋友！！
脂类的生理功能
1、供能和贮能每克脂肪完全氧化可释放9kcal能量，为等量碳水化合物和蛋白质的两倍多，因此它是人体最丰富的能量来源，同时也是体内能量的贮存库。人体的能量来源除供生理代谢及体力活动所需之外，多余的部分则转化成脂肪，贮存于皮下或体内脏器之间，必要时可为机体提供能量。当机体摄入能量过多时，体内贮存脂肪增多，体重大大增加，人体就发胖；机体长期能量摄入不足，会使体内贮存脂肪消耗增加，从而使人消瘦。体内贮存脂肪的含量是可变的，它随个体能量摄入和消耗情况而定。
体内不能自行合成，必须由食物供给的脂肪酸，称为必需脂肪酸，如亚油酸、亚麻酸和花生四烯酸等。必需脂肪酸在人体内具有特殊的生理作用，是维持人体健康必不可少的成分。它们多以脂肪形式存在于食物中，因此只有通过摄入脂肪，机体才能获得必需脂肪酸。
2、促进脂溶性维生素的吸收脂溶性维生素A（β?胡萝卜素）、D、E和K只有溶解在脂肪中才能被机体吸收利用，故脂肪充当了这4种脂溶性维生素的溶剂和载体，参与其吸收与利用过程。研究表明，胡萝卜单独生吃时，其中β?胡萝卜素吸收较差，但经过加油炒制或凉拌后，其吸收率大为增加。脂肪长期摄入不足，会影响机体对脂溶性维生素的吸收，导致脂溶性维生素缺乏症。
3、保护作用
脂肪的不导热性可以防止体温散失过快，起到保温作用，胖人怕热不怕冷就是这个道理。脂肪是人体内脏器官的支持和保护层，它像软垫一样缓解机械冲击、减少脏器之间的摩擦和震荡，起到保护内脏器官的作用。内脏周围的脂肪组织还对内脏起固定作用，如肾脏周围的脂肪太少，就容易发生肾下垂。此外，脂肪对肌肉、关节等也具有一定的保护作用。
当热量摄入不足时，体内促藏的脂肪和糖原将被动用，甚至体内的重要物质--蛋白质也会动用分担供能，使体重减轻，也使瘦体减轻，导致肌力减弱，工作效率降低。
长期热量摄入不足，影响蛋白质的吸收和利用，加重对蛋白质的缺乏，引起蛋白质-热能营养不良症。出现基础代谢低、贫血、精神萎靡、消瘦、肌肉无力、脉搏无力、抵抗力下降等容易患得各种健康问题。
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环境温度与气候环境温度对基础代谢有明显影响，在舒适环境（20～25℃）中，代谢最低；在低温和高温环境中，代谢都会升高。环境温度过低可能引起不同程度的颤抖而影响代谢升高；当环境温度较高，因为散热而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影响代谢升高。甲状腺功能甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率。因此，甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高。基础代谢率的测定是临床上甲状腺机能亢进的重要诊断指征之一。甲状腺机能亢进者，基础代谢率可比正常平均值增加40～80%，甲状腺机能低下者，可比正常值低40～50%。其它因素影响人体基础代谢率的还有药物及交感神经活动等一些因素。
为什么练瑜伽会减肥？？？1、瑜伽讲的是一个平衡性，也是体内脂肪平衡的一个调节作用。减肥之前先排毒，也是对心血管的一个保护。通过瑜伽的伸展和收缩及清洁术的练习，排出内毒素，清除体内垃圾，缓解心血管压力。
2、瑜伽是典型的有氧运动，有利于脂肪的分解。瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。如果你并未超重，你的体重将会维持原状，起到塑身纤体之效。如果你体重不足，就会增加体重，增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。也就是说，瑜伽能创造理想的体重，这是因为瑜伽具有令腺体活动正常化的功能
3、活力瑜伽练习。提高身体新陈代谢能力，消耗体内多余的能量和脂肪，达到塑身效果。一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系，所以能影响体重。脂肪代谢率也因瑜伽练习而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。
4、通过瑜伽的饮食，减少高脂肪、高热量食物的摄入，平衡膳食纤维，改变不良饮食习惯。越来越多的瑜伽练习者会发现，随着练习时间的增加，对事物的要求也有很大的变化。喜欢清淡，并且对事物的强烈欲望有了抑制能力。当食用过多油炸食品及肉食品会觉得身体沉重，没有了练瑜伽是的轻松愉快，所以随之会对那些过油或肉的食品产生一定的抑制。
5、对内分泌类型的肥胖有良好的效果。练习瑜伽会对身心产生愉悦感。减轻内心压力，平衡神经系统及内分泌系统。但是要有耐心，不要着急减肥。因为神经系统的调节需要一个定性的发展过程。
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