今日养生节目内容（上）：中医健康五步营养调理法则中医健康管理，管--约束，理--自然形成的法则，则中医健康管理重点不是管，而是按照合理方式去约束，只有抓住根本，才能在养生、防病、健康、长寿的道路上走的更远，五步营养疗法：1:补元气，2:调五脏，3:健康五体，4:开窍五官，5:畅达七情，人情志的产生是由五脏功能形成的，即人体的结构及命运，如肝气郁结久了则生瘤，生瘤后情志郁结更严重，中风后偏瘫，严重者老年痴呆，脑萎缩，人格情感上分裂。五步调理方案：如从树根--树干--树枝--树叶--花朵，元气十足则五脏六腑全自动，已强健五体，元气十足则五官通达，五官通达则面部表情心声感受，情绪也好，反之情志失调心火亢盛，则入睡困难，脾忧思过度则吃东西没胃口，吃了不消化，生大气则轻的抽搐，重的则肝风内动，所以养生得分清主次。中医养生疾病治疗：1:同病异治，意思是:同一种疾病，在不同的病症阶段，则防治、防预方法不同。2:异病同治，意思是：几样不同疾病可用同一种方法治愈。如：胃下垂--消化科，子宫脱垂--妇科，肾下垂、肾积水--泌尿科，腰椎间盘突出--外科，痔疮--肛肠科，这些疾病中医叫宗气下陷，肾下垂--平滑肌松弛，肾下垂--肾阳气不足，子宫脱垂--子宫扩腰肌韧带松弛，腰椎间盘突出--韧带、肌健、关节松弛错位了，痔疮--静脉血管瘀血，肝主人一身之曲直，主人一身之筋，则春天得大补气血，吃鲜参虫草菌，同时虚则补其母，实则泻其子，冬三月肝血亏，宗气下陷得肝肾同补，所以五步营养法则：元气--五脏--五体--五官--七情，表面看是五步骤，实际上是五个层面，里面的层面是元气，外面的层面是神，中医三宝：精--物质结构，气--生命功能，神--精、气特别足时对外界造成的影响，如:油灯很亮，则照亮的面积就大。元气--是人自我修复能力，自我运转能力，称之为生命本源之气，受至于父母，滋养五脏，营养五体。元气作用：一则促进生长发育，二则维持生命运转，三则可以用来抵御外来疾病、实现生命功能、促进身体受损后恢复的功能，元气为先天之气，吃药、打针、吃祖传秘方补不了，但可以合理使用，所以人的养生健康长寿都是掌握了一套元气合理，节约，使用的一套方案，饮食、睡眠、合理运动为元气的三件宝。如糖代谢紊乱及顽固性糖代谢紊乱，和人的起居，饮食，运动有关系，西医叫新陈代谢，人体有三大代谢物质：糖，蛋白质，脂肪，糖是人体可以直接利用的能源物质，吃东西后则血糖升高，同时人体也会分泌胰岛素来降血糖，把过多的血糖转化成糖圆储存在肝脏，运动消耗时血液中血糖量不够，则从肝脏中的糖圆来分解，如人将阴阳颠倒（白天与黑夜颠倒）来工作，对身体的物质结构伤害最大，所以血糖代谢紊乱和人的运动、起居、饮食有关。
足少阳胆经——阳白穴
位置：在前额部，当瞳孔直上，眉1寸。
相关症状:面瘫
按摩方法：食指指腹依次点按攒竹、鱼腰、阳白、颧髎、颊车、地仓，每个穴位3-5分钟。
7个毁美腿的坏习惯，你占了几个？
时下流行的“细长直”腿型，是很多妹子心中真爱！瘦腿就成了很多妹子心中的“大计”，尝试了各种方法来瘦腿，殊不知是自己的一些坏习惯导致粗腿弯腿的产生。
坏习惯1：不重视双脚冰冷现象
双脚冰冷是血液循环不良的证据，血液循环变差会产生脚部浮肿，让脚看起来变胖边宽。
特别是整天坐在办公桌工作的人更容易有血液循环不良的问题，所以建议偶尔起身做伸展身体或是有频率地旋转运动脚踝。
坏习惯2：在脚部浮肿的情况下就寝
脚踝是容易浮肿的部位之一，置之不理会使脂肪及体内废物在该部位合体而形成橘皮组织。
在沐浴或者泡脚时可适当按摩双脚，让浮肿不会持续到隔天是很重要的。
坏习惯3：走路时拉扯后脚跟
拉扯后脚跟是没有使用脚部肌肉的证据，使用脚部肌肉可以防止血液及废物堵塞并促进其顺畅地流动循环。
若不使用肌肉，废物会更容易堆积，导致脚踝橘皮组织的生成。因此走路的时候请刻意将脚抬高，并养成习惯。
坏习惯4：有电梯绝不爬楼梯
爬楼梯的动作是锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机，能够全面锻炼到脚踝的每一处肌肉。
建议大家如果有机会有时间就用爬楼梯代替坐电梯，既能够锻炼脚踝又有减肥瘦身的效果。
坏习惯5：坐车时一定会坐下
乘坐交通工具时，一有空位就坐下。其实站着更能够全方位地运动到脚踝位置，让脚踝肌肉时刻处于运动状态，促进此处位置的血液循环。
只要单手抓住把手，慢慢地将脚后跟上下运动就好。透过运动脚踝周围及小腿的肌肉，可以拥有紧实的双腿，也能够更快速地代谢身体废物。
坏习惯6：经常跷二郎腿
无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。
如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
坏习惯7：每天都在办公桌前解决午餐
午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。
反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。
5个最简单实用的瘦腿方法：
1.跳绳跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减掉腿部脂肪，跳绳瘦腿能够燃烧大量脂肪，而且不会轻易反弹。
跳绳是一项有氧运动，有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性，而且会使腿部肌肉紧致，甚至还能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。
2.瑜伽瑜伽不仅仅是通过体位练习增加了身体热量消耗，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果，也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统，达到减肥的目的，而且瑜伽的减肥效果持久不易反弹。
瑜伽减肥注意事项：
1、瑜伽应保持空腹状态练习。最佳时间是饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习。练习过程也不要进食或喝水，而相对于热瑜伽，由于练习过程会大量排汗，水分流失过多，所以练习中可小口啜饮补水。
2、但是，在练习瑜伽前一小时可以吃少量流质食物或饮料，练习时也可以喝一点清水帮助排出体内毒素，而在练习结束后1小时，进食为佳。而且最好吃一些天然食品，避免一些油腻和重口味的食物。练习瑜伽后饭量减少、排气或排便增加都属于正常现象。
3、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
3.原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另一腿。
开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼。
这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美。
4.慢跑有句话是“慢跑减脂肪，快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要备一台跑步机，甚至户外直接跑，可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一，正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。
切忌跑步不要先脚尖落地哦，这样很容易会变小粗腿的，要先后脚跟落地，接着整个脚掌触地。
另外，如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制，将会有意想不到的瘦身效果哦。
5.踮脚踮脚是一个十分简单的动作，只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视，或者是刚吃饱饭时，不要总是坐着，站起来，踮踮脚尖，既能修腿，还能预防做出大屁股。
踮脚时，身体要站直，提臀夹腿，要感觉到自己的肌肉紧绷，小腿的肌肉会由脚腕处向上提起，小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条，还能够锻炼出翘臀呢。
小编有话说
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