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有种疗法叫做自然疗法，就是通过运动健身的方法来治疗身体的疾病，不吃药不打针，每天练上一练，身体就健康了，多好。八段锦站桩功法之外还有很多的小功法，
我们练习主要功法的基础上，配合一些小功法的练习，效果更优。
当然小功法很多，不可能都练，但是可以让练功更有趣味，可以根据自身的状况，有选择的练习。
今天介绍一个小功法，爬行功，也是作为下周修行群集体练习体验的一个功法，持续练习个一周，
一周，学会这个小功法，并体验其效果。
好了话不多说，咱们上视频，
简单的爬行法：搞定你的肩椎、腰椎、腰间盘突出、心脏病、肠胃疾病、四肢关节痛等等，
治好腰间盘突出、椎管狭窄、颈椎病，只需一个动作！爬
五兽行健身爬行法
一位北京76岁的韩老师是此法的掌门人，
韩书锁五十多岁时，早已患哮喘多年，又添颈椎病、肩周炎等疾病。最痛苦的时候，连下床的劲儿都没有。其实，最让他难受的还是心脏。医院给出诊断，是右尖瓣向左脱垂带间歇。各种疾病的围剿，韩书锁不得不提前退休养病。
他在一文章上看到：
人要学习动物走，理由是冠心病、胃下垂、高血压、肩周炎之类的病在动物身上很少发现。于是模仿五禽戏，学习动物爬行姿势，开始了练习五兽爬行，
爬行锻炼，让他爬出健康快乐。
“五兽行”让韩书锁告别了“药罐子”生活，以精神矍铄、身板硬朗成了远近闻名的健康老人，荣获“北京健康老人形象大使”称号；北京电视台、央视等媒体都邀约他做节目。出版社还将五兽行爬行健身法出了书和光盘，连美国的洛杉矶时报也对他做了报道。
北海公园九龙壁旁的湖边，就是韩书锁的免费课堂，有不少被慢性病折磨多年的朋友，从这儿“爬掉疾病，走向健康”。韩老说：我希望大家一起锻炼身体，不做药罐子，健康快乐每一天。
自从练了这套健身法，年近80的韩书锁心脏病没了，头也不疼了，身体什么病都没有，什么药也不用吃。韩书锁把这套操免费推广给了更多的北京人，其中有个学生血压高、脑动脉硬化、脑血管狭窄，练了一年多，几乎不用吃药了。
据《大江晚报》报道，一名老人练了爬行，不仅睡眠改善了，连吃了很长时间的降压药也停了。还有一位老人原来长期跑步，腿上出现了静脉曲张，经过一段时间的爬行，曲张没有了。
7分钟版
详细版
功效：
平小腹，利肠胃，健四肢，强腰椎，利心脏！
1、爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。
2、人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。
3、爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。
4、爬行对全身其他一些系统也有好处：
爬行能使身体变得更强壮因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。
爬行可使骨骼受益爬行使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。
爬行可使肌肉受益使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。
爬行是很好的有氧运动当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。
爬行促进呼吸功能吸气、呼气的协调，要靠爬行时移动的方式来调节，爬得越快，所进行的深呼吸越多。
爬行可促进脑前庭的平衡系统爬行时，特别是手足爬行时，需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡，使其得到锻炼并加强。
朋友们，如果你们有这种病痛不妨试试吧。动作要领很简单，就像猴子一样走路就行。不要怕难看，既省了钱财，又去了病痛，加油吧！
爬行功的优点
1
有益于心脏和血压
直立姿势后，血液的70%低于心脏部位，心脏搏出的血液，从平躺时的5升下降为3升，因此，导致血压升高。
爬行时，身体呈水平状态，血液回流心脏是舒畅而稳定的，减少了心脏的负担，也保障心脏搏出血液的正常容量，因此血压不会升高。
2
有益于大脑
爬行时大脑或与心脏平行，或低于心脏，心脏横向泵血，血氧可直供大脑，而且下肢血液回流顺畅，也相对增加了对大脑的供血供氧。
而且爬行时始终两手臂并用，这使相对应的大脑左右半球都能得到均衡的锻炼，非常有益于脑健康和智力开发。
3
有益于脊椎
脊椎被称为人体的生命支柱和第二生命线，传统的直立运动对椎骨损伤比较大。
爬行改用四肢，使脊柱卸下“大立柱”重负，有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰背痛及各种由其引发的其他科的疾病。
4
有益于增强肺、胃肠等功能
爬行运动时，主要采用“腹式”呼吸，比直立时的“胸式”呼吸吸入空气量增2—3倍，非常有益肌体。
爬行运动时，腹部器官和内脏由它的肠系膜悬挂在引状脊柱上，并由腹肌收缩从下面托着它，减少了内脏的压力，对胃、肾下垂患者非常有益，胃肠等内脏机能也得到增强。
另外，每爬行一步，肛门收缩一次，还能防治痔疮。
5
有益于减肥养颜
爬行俯身锻炼，运动强度适中，运动条件方便，过程寓练于乐，对腰腹臀等针对性动作多，减肥塑身功效显著。
女性直立锻炼，重力易使乳房下垂，爬行则既让重力在女性胸部均衡，又以较多的动作健美胸部。
爬行则对脸部骨骼、皮肤供应充足的血液和营养，有利于女性的护容养颜。
五兽爬行功，风靡全球，可以治疗静脉曲张，腰椎，颈椎等多种疾病！
具体练法：
韩书锁老人的“五兽行爬行法”已经被国家体育总局有关科研部门认定，具有可行性。按照韩书锁老人的意愿，我们把他的这套五兽行爬行法公布出来，让更多人受益。
大象行：手指挨地走
提示：动作慢，眼睛往前看
手姿：手指抓地，手心为空
要点：活动手腕，手指背面蹭地
好处：通过十指承载的力量来按摩十指上的穴位和经络，有助于肠胃的消化和吸收
老虎行：手往回抓，收到胸口
提示：莫低头，眼睛往前看
手姿：手指抓地，手心为空
要点：活动手腕，一收一抓
好处：通过靠肩、肘、腕活动的连带作用，预防肩周炎
熊行：活动肩膀，扭腰晃背
提示：动作慢，起身也要慢
手姿：手指相对，手心为实
要点：扭腰晃背，强肾健体
好处：助于脊椎的矫正、预防腰间盘突出
猩猩行：指尖向后
好处：舒筋拔骨、疏通经络
袋鼠行：两手掌交叉，用力向下击地后跳跃
好处：缓解大脑供血不足
提醒：
第一、注意爬行前做好准备活动，徒手操或热身锻炼5-8分钟，步行40-50米；运动后要做整理活动，自我按摩或放松练习3-5分钟，慢走50米。
第二、宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行(沙滩也可)。练习者衣履要轻便，应佩戴必要的护具，如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。
第三：动作一定要慢，眼睛一定要往前看，以微汗不喘为宜。腿伸不直千万别硬来，需要每天练习。。
第四：运动量安排要因人而异，逐渐递增，千万不要一次爬到累。
第四：起身时一定也要慢，防止血压突然升高，或突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。。
第五：疾病在急性发作期间，千万别练，有严重高血压、心脏病、眼病等疾病者应在医生指导下锻炼。
我是马磊，八段锦文化传播第一人，每天一篇八段锦相关文章。
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今天是连续练功第天，天打卡团打卡继续。
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