晚上好！小美准时来啦！
前两天我看到了有关佟丽娅的微博热搜，#佟丽娅被儿子嫌弃太瘦了#，佟丽娅竟然都被儿子嫌弃太瘦了！
在佟丽娅放出与儿子的录音中，他的儿子朵朵说，丫丫的腰都和自己一样细了，让她吃大餐的时候多吃一点。
佟丽娅还和儿子约定，一个增肥，一个减肥。朵朵奶声奶气的答应了，接受了丫丫说的“少吃米饭多跑步”的意见，但是一说到不吃甜食，朵朵还是犹豫了哈哈哈。丫丫说不吃甜食，朵朵商量着说三天吃一次。
减肥我们已经说过太多回了，今天小美就来说说想丫丫这样瘦的人如何科学的增肥吧！
首先我们要知道什么是体重过轻呢，该如何判断体重过轻？现在一般都用体重指数（BMI）来衡量一个人胖或不胖。
计算的方法是：BMI=体重（公斤）除以身高（米）平方。人体重指数正常值在18.5-24，18.5为消瘦，24-28为超重，28为肥胖。中国成年人最理想的体重指数是22，一般将体重指数18.5视为体重过轻。
一旦发现自己体重过轻，首先应该排除疾病的可能性，因为甲亢、糖尿病、肾病、肿瘤等都是可能导致消瘦的。排除了疾病因素造成的影响后，下面的一些小贴士可以帮你适当调节体重。
由于遗传因素等的影响，一些人消化吸收功能低下，或者是机体热量的消耗远远高于正常人，摄入少或是消耗快，无论如何都是难以胖起来的。肠胃功能健全才能有好的吸收和消化，少食多餐、均衡饮食对于消化功能低下的人来说非常重要，因为一餐吃得太多往往不仅不能有效吸收，反而会造成肠胃负担。对于基础代谢率高的人来说，在饮食上应增加高蛋白高热量食物。
特殊情况下，一些精神因素能导致肾上腺素的过多分泌，从而导致脂肪被迅速分解，导致人在短时间内消瘦。所以，愉快的精神状态对于人体的正常的代谢功能是必不可少的。适当的放松、缓解精神压力、保证充足的睡眠是增肥人群必要的法宝。
对于想要增肥的瘦子们来说，适当运动也是非常关键的。如慢跑、游泳等既能帮助塑造形体，又有助于提高食欲。坚持锻炼身体能一定程度上改善人体的状态，帮助调节身体机能。
我们再来看看过瘦有什么原因和危害。
体重过轻的常见原因
1、体重过轻消瘦与遗传因素有关；
2、甲亢、肿瘤、肺结核、糖尿病、甲状腺机能亢进、肝炎、肾病、肠道寄生虫病、慢性肠炎等疾病也可导致体重过轻；
3、久病体虚，营养不良等也可引起体重过轻；
4、不良生活习惯如饮食摄入不足，饮食搭配不合理，进餐不规律，焦虑，精神紧张，神经衰弱症等都会导致体重过轻；
5、过度减肥。
体重过轻的危害
1、免疫功能低下；
2、女性易月经紊乱、停经甚至不孕；
3、患内脏下垂疾病，如胃下垂、肾下垂、子宫下垂等疾病；
4、易患神经衰弱症；
5、易引起脱发等。
无论是增肥还是减肥，科学的饮食是非常重要的。再来看看增肥的饮食有哪些需要注意的。
瘦人增肥饮食要求：1、保证摄入足够的能量。增肥其实说白了就是让人体能量的摄入大于消耗。一个健康的成年男性每天需要摄取～卡路里的热量，而女性则只需要摄取～卡路里的热量。因此瘦人想要增肥，每天至少要摄入大卡左右的热量。2、少食多餐。大部分消瘦的人都存在一定的肠胃问题，如果只在一日三餐加大食用量，可能会因为一餐吃太多无法有效吸收，而加重肠胃负担。导致消化不良。因此，就需要少食多餐，在早、中、晚三餐为主的基础上，按照自身的具体情况，在上午、下午还有睡前安排适量加餐，这样既可以减轻胃肠负担，也可以满足身体对热量的需求。3、要讲究营养搭配。不同的食物能为人体提供不同的营养，因此在挑选食物时，不能挑食偏食，要讲究营养搭配、荤素搭配。
最后小美再推荐给大家一个食谱，只是推荐噢，具体怎么吃大家还是需要按自己的实际情况来！
早餐（7点到8点）（总能量左右） 碳水化合物：一个面包、馒头、花卷都可以 蛋白质：两个鸡蛋、一杯高钙奶 蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个加餐（10点）（总能量左右） 碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个 脂类坚果：核桃2个 蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个午餐（12点）（总能量左右） 碳水化合物：两碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以 蛋白质：牛肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选) 蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜加餐（15点）（总能量左右） 碳水化合物：一袋饼干或者是玉米棒一个 蛋白质：牛肉粒 脂类：一把坚果18点晚餐（总能量左右） 碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以 蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸) 蔬菜水果：胡萝卜、菠菜、海带22点加餐（总能量） 碳水化合物：一片面包 蛋白质：高钙牛奶或者是增肥奶粉 蔬菜水果:一个橘子或者一颗苹果
好啦！小美就分享到这里，希望大家都能够健健康康的啦！
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