新来的朋友，点击上方蓝字即可快速“添加”本 相信大部份人都是先夹排骨，再吃口白米饭，接下来会随意的夹点蔬菜以缓解油腻，最后才喝汤，其实这种用餐方式正是变胖的罪魁祸首！
西方有句俗语——Youarewhatyoueat，翻译过来就是“人如其食“。主要是倡导：健康就要注意饮食健康。的确，饮食的健康与否很大程度上关系着身体的健康，而科学的用餐顺序可以让我们更加健康地饮食，那么问题来了，吃饭第一筷子究竟该怎么夹？快来看饮食专家的妙招吧！
第一筷：蔬菜
▲吃饭时先吃蔬菜
也许“无肉不欢”的小伙伴该不开心了，既然饿了肯定要先吃肉啊，但你的筷子伸向肉肉的时候，“米其林”身材正在向你招手了！为啥要先吃菜？我给你三个理由够不够？
1、想要好身材的人每顿饭都要把握这个原则：“热量密度”愈低的食物越要先吃，像蔬菜不但热量密度低，又富含膳食纤维，有利于体重减轻；
2、五颜六色的蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”，如：西红柿中的番茄红素、大豆中的大豆异黄酮素、绿茶中的儿茶素、紫甘蓝中的花青素等等，都归属植化素，这些天然食物的色素，人体本身无法制造它们，必须从食物中获取。他们不仅可以抗氧化，消除自由基，还能辅助其它维生素发挥有效的生理机能；
3、第一筷子吃蔬菜，还有利于控血脂、降血糖和降血压。
心提醒
我们可以把蔬菜当成在胃壁放置一个“栅栏”，这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助。蔬菜的烹调方式应尽量选用清炒，不要放太多油哦！
第二碗：喝汤
▲“饭前一碗汤，胜似良药方”
家里老人常说——“饭前一碗汤，胜似良药方”。吃完蔬菜后，喝上适量的汤（此汤不是炒菜的菜汤），有以下两大好处让你无法拒绝：
1、在蔬菜和主食之前喝汤可以滋润消化道，给胃部起到“润滑剂”的作用；
2、常言道：“饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖”。吃饭前先喝汤，让胃部分充盈，可减少主食的纳入，从而避免热量摄入过多。而饭后喝汤，容易使营养过剩，造成肥胖。南少林火功推拿研究所提示：减肥的同学注意啦！减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。
第三筷：吃肉
▲“无肉不欢”
吃完蔬菜喝完汤，接下来才应该吃肉类。无肉不欢的小伙伴在窃喜，终于吃上肉了。我得跟主食一起吃，不吃主食就总觉得没吃饱一样！
先别急，看看下文你就明白了。
1、吃完肉再吃米饭，能延缓血糖的上升，还能均衡饮食。每周吃些五谷饭或是糙米饭，对于血糖、血脂控制也很有好处。
2、此时你的胃已经半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日需要的蛋白质，但小编建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式，油炸会让身体摄入过多的热量。
3、减肥期间的小伙伴们若是先吃较多的蛋白质，比一开始就吃进很多的碳水化合物或脂肪，更不容易发胖。南少林火功推拿研究所提示：瘦身期间要挑选脂肪含量少的食物，像是大豆蛋白(如黄豆、豆腐、豆干)或是鱼类、鸡、鸭、鹅等白肉类，而猪、牛、羊肉属于红肉，脂肪含量较多，尽量少吃。
第四筷：主食
▲主食打底，心中不慌
我们习惯吃主食，但主食容易让血糖上升，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且在前三阶段的“历练”中，胃的空间已经所剩无几，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。
米饭、面食、根茎类食物中都含有丰富的碳水化合物，而体内过多的碳水化合物会形成体内脂肪。南少林火功推拿研究所提示：建议大家吃主食时尽量选择粗糙的全谷类，食用后容易饱腹，血糖也不会升得太高哦！
看到这里，恭喜你已经掌握了如何越吃越瘦越健康的瘦身秘籍！一起行动起来吧！（转贴）
学会自我乳病诊断，不受医生忽悠夸大
乳腺病是女性的常见病，但有些不良医生会把乳腺病小病夸大为大病，大病夸为重病等，如果自己了解一些自诊常识，就不容易被不良医生忽悠夸大及宰割。如何自诊呢？
一、手触：
1、手触乳房淋巴有小颗粒增生——提示乳房小叶增生
2、手触乳房有条索状——提示腺体增生
3、手触乳房有块状、肿块——提示腺体增厚
4、手触乳房有柔软、有波动感、痛——提示浆性囊性增生
5、手触乳房有硬、肿块、圆形、刺痛——提示囊性增生
6、手触乳房有坚硬的包块、滑动、触摸不痛——提示纤维廇-
二、观看：
1.乳头：正常粉红色内陷——淋巴排毒系统和胃一定不好，容易得乳腺炎和囊肿。（因为乳头在足阳明胃经上，而且乳头内陷造成细菌逆流影响到淋巴）
2.乳头乳晕颜色黑——肝火旺，肝气不能正常疏泄，代谢差
3.乳头乳晕色淡白——气血不足，循环不畅，脾胃虚（肝经环绕乳晕，肝主疏泄，疏不好则黑，泻过多则淡而虚）
4.乳晕上有蒙格马勒腺——毒素堆积
5.副乳——淋巴不畅；如有内衣印代表内衣穿着不当，遗传长乳头
6.乳房上有青筋——肝火旺，性情急，脾气燥；静脉毒素堆积，颜色越深越不好
青筋越粗，形状越迂回，表示情况越严重，尤其是出现在A区部位
7.外扩下垂萎缩——胸部缺少营养，肝主筋，肝不好结缔组织松驰；脾不好，脾主肌肉，主生化气血，肌肉松弛跟脾有直接关系，例如，眼袋，是因眼周肌肉松弛，但根本原因是脾不好
8.乳房上的痣——红痣为脂肪瘤，黑痣为气血和毒素代谢差
由于肝肾同源所以肝不好肾也不好，怒伤肝，肝气郁结影响肾，肾主生殖藏精，造成内分泌紊乱
9.乳房小，大多心脏不好；乳房大，大多肺不好。（心主血，肺主气）
三、乳房各区域堵塞所表现出来的临床现象：
1、心肺区——肺脾的反射区
A、肺主呼吸：易胸闷气短、心慌、气滞血淤、气血两虚。
B、肺主皮毛：毛孔粗大、痤疮、豆豆、面白、颊红。
C、肺主气：咽炎、上呼吸道感染。
D、肺与大肠相表里：便秘、肥胖等
E、脾主消化吸收：腹胀、消化不良。
2、淋巴区：——淋巴循环不畅、腋下淋巴肿大、睡眠不好、代谢障碍，免疫力低下，肝胆功能弱、子宫卵巢易患肌瘤囊肿。
3、性腺区——生殖系统功能弱，月经失调、妇科炎症，宫寒不孕不育流产，腰酸背痛、早产性冷淡，更年期提前，卵巢早衰。
4、乳根区——肝胆反射区
A：腰酸、背痛。肾功能下降，泌尿系统感染，尿频、尿急、耳鸣、眼袋、下肢浮肿、肠胃弱、易肥胖、易便秘。
5、乳头过深、过浅过长、内陷——肺与大肠功能弱，气血循环差肩颈疼痛、头晕失眠、记忆力差、皮肤油腻、毛孔粗。
6、乳晕过大过小——脾胃弱人过胖或过瘦，消化吸收不好，易便秘、皮肤发黄。
7、上乳沟外扩——心与小肠功能弱、心慌、心闷、心律不齐、毒素淤积。经量少、闭经、面白、颊红。
8、下乳沟——下部份空无脂肪，——肾与膀胱、尿频、急、耳鸣、眼袋下肢浮肿、肾虚纹、性冷淡、易子宫卵巢早衰。
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