俗话说，“十人九腰痛”
在肌骨疼痛患者中，腰痛的发病比率是最高的，有数据为证：
据北京功能神经外科研究所所长、医院功能神经外科主任李勇杰教授介绍，我国的慢性疼痛患者超过一亿人，并呈持续增长趋势和年轻化趋向，其中腰腿痛是发病率最高的疼痛疾病，发生率仅次于感冒，有超过五成的人在一生中经历过慢性腰腿痛。
腰痛的原因
引起腰痛的常见病因，可概括为四大类：
1.由脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起，如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿和肌肉痉挛等。
2.由脊髓和脊椎神经疾患所引起，如脊髓肿瘤、脊髓炎等。
3.由内脏器官疾患所引起，如子宫及其附件的感染、肿瘤。
4.由精神因素引起，如癔病患者可能以腰病为主诉，但并无客观体征。
腰痛常见的误区
腰痛就练“小燕飞”？
误区一
以很多腰痛患者经常锻炼的“小燕飞”为例。在练习小燕飞时，很多人都会犯“过快、过大”的错误。
来看看，你的小燕飞是不是这样的↓
图片处理的夸张了些，不过很能反应许多腰痛患者在练习小燕飞时的常见问题：一味追求速度快，幅度大，将原本舒缓的“小燕飞”生生做成了“愤怒的小鸟”！
正确的小燕飞：
肩不能耸，腹要收紧；幅度宁小勿大，动作宁慢勿快；在肚子下垫一个小枕头是有帮助的。
最重要的是——保持骨盆中立位，身体尽量水平，手和腿不要过高，飞不起来的“小燕飞”才是正确的“小燕飞”！
倒走可以治腰痛？
误区二
与“小燕飞”类似常被误解的动作还有“倒走”。
我们腰椎的生理曲度是向前凸的。倒走练习同样会加大腰椎曲度。
因此，如果你是驼背、久坐的“平背”人群，倒走是个不错的练习项目。需注意保持腹部收紧。
但对于骨盆前倾等腰椎曲度过大的人群，再做倒走无异于雪上加霜。
卧床是避免腰痛的好方法？
误区三
对于急性腰痛，卧床是正确的选择，不过通常不建议卧床超过两天。对于慢性腰痛患者来说，过多卧床反而是有害的，这会：
▼使肌肉僵硬、变弱
▼韧带、简等软组织可能会失去灵活性，更容易受到伤害
▼椎间盘因失去营养而变得干燥和不灵活
这些动作对腰痛是有利的？
误区四
最需要令我们警醒的是，许多被认为是有益或是可以缓解腰痛的动作，反而是有害的。我们在此列举一些常见的动作：
错误动作1：摸脚趾拉伸
推荐代替动作：支撑腿筋拉伸
动作要领：
Step1将一只脚放在椅子上，骨盆向前倾斜以使腿部肌腱伸展。注意保持背部挺直（可以将臀部向后推）
Step2双手停在脚上方约15厘米的位置，此时你将感受到轻微的背部拉伸
Step3保持30秒，换边进行
错误动作2：跨栏拉伸
推荐代替动作：侧躺股四头肌伸展
动作要领：
侧躺在地板上进行跨栏伸展，对腰背部来说是同样有效且更安全的动作。
Step1向左侧侧躺，头枕在左臂上，双腿伸直并拢
Step2弯曲右膝，将右脚放在右侧臀部，用手轻轻将脚拉向尾骨
Step3保持30秒，换边进行
错误动作3：双腿抬高
推荐代替动作：反向仰卧起坐
反向仰卧起坐对背部的压力要小很多，同时能使腹部更好地收紧。
动作要领：
Step1仰卧，手臂放于身体两侧，掌心向下
Step2双脚离开地面，弯曲并抬高双膝，使其呈90度夹角
Step3将双膝向胸部靠近，使臀部离开地面
Step4将脚放回地面，重复
错误动作4：仰卧起坐卷腹
推荐代替动作：平板
与卷腹、仰卧起坐等需要腰椎前屈的动作相比，平板是一种更安全的锻炼核心的动作。
动作要领：
Step1俯卧位，将你的重心放在前臂和腿部；
Step2将肩膀向后缩以保证肩胛骨在正确的位置上；
Step3将臀部抬离地面，用你的前臂和脚趾支撑身体重量；
Step4尽可能地收紧你的臀大肌、股四头肌和腹肌，激活你的核心稳定肌；
Step5保持这个姿势30秒。
有关腰痛的问题
1.天气寒冷与腰痛有关系吗？
有的患者腰痛症状像天气预报一样准，天气一变凉就出现腰痛或腰痛加重。寒冷，确实是诱发腰痛的一个原因。腰背部受凉，会让血管收缩、缺血。患者多是由于在寒冷地区长时间停留，或在寒冷地面、风口处睡觉而出现腰痛。
2.打麻将会引起腰痛吗？
长时间地打麻将，腰背挺直、椎间盘和棘间韧带长时间地处于紧张僵直状态，日久就易使腰背疼痛僵硬，不能仰卧和转身。而且，久坐会使骨盆和骶髂关节长时间负重，腰部缺少活动，影响下肢血液循环，出现两腿麻木，久而久之可导致肌肉萎缩、僵硬，稍一活动就可能扭伤或引起其他损伤，出现腰痛。
3.哪些内脏疾病会引起牵扯性腰痛？
正如头痛一样，其原因不一定在头内。
以下几个系统疾病，容易引发腰痛。
（1）.泌尿系统。如急慢性肾盂肾炎、肾肿瘤、肾结石、输尿管结石、肾结核、肾下垂、肾周围脓肿、前列腺炎、前列腺瘤等；
（2）.消化系统。如消化道溃疡、慢性胆囊炎、胆结石、胰腺癌、直肠癌等。
（3）.生殖系统。妇科疾患，如附件炎、子宫体炎、子宫后倾、盆腔肿瘤、子宫脱垂、盆腔充血、经期紧张等。
另外，如膈下脓肿、腹膜后肿瘤等，也可引起腰痛。
4.腰痛患者能穿高跟鞋么？
人穿上高跟鞋（４厘米以上）后，因骨盆的前倾增强，重力线通过骨盆后方，使腰部为支撑体重而增加负担，随之后伸增强，长期持续，会因腰背肌过度收缩而出现腰痛。
鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加，腰痛的几率会越大。建议选择鞋跟高度为3厘米左右较为适宜。
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