很多人一到冬天就手脚冰凉，不用暖水袋，午睡醒来后手脚都还是冷的。生活中有这些症状的人还真不少。那么，该如何调理？
冬天手脚冰冷，首先女性和老年人多见。这主要和体质有关。气属阳，血为阴，冬季气温低，寒冷容易伤阳气。冬天是收藏的季节，阳气都潜藏在体内，所以本身阳虚或气虚者容易手脚冰冷。此外，情绪波动大可能也会导致手脚冰凉。情绪不好容易肝气郁结。根据五行理论，肝木乘脾土，会造成脾胃虚弱，脾胃在中医理论里是运化气血的，自然就直接导致气血亏虚，容易感到手脚冰冷。
另外一些不良生活习惯也容易导致手脚冰凉，如久坐不动、穿紧身衣裤造成血液循环不好，吃素、过度节食伤脾胃等。
下面介绍自我抗力练习。是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡，也是简便易练的有氧运动项目之一。它不受性别、场地、器械的制约。采用徒手定位的肌肉抗力练习，无运动创伤之忧，成为静力训练中加速血流，促进代谢，舒筋活络的健身方法。简易的不同体位的自我抗力练习，可选做学练。
排山倒海——自我抗力推掌练习，可以解除手脚冰凉，还可以改善心血循环、舒肝气、调脾胃）
动作要领：
1、站立位，双足分开，两手自然下垂，调匀呼吸，采用胸式呼吸，放松肌肉。
2、两手立起，在胸前手心相对，深吸气，伴随扩胸将两手打开。
3、然后想像前面一堵沉重的墙，两手尽全力缓慢前推（立掌），推到顶点，张开五个手指头。同时提肛，瞪眼，一气呵成。
4、回来时两手放平（手臂和手掌平行），收心凝神缓缓收回。
功效：做完后，手心脚心会发热，全身通透，神清气爽。
注意：
1、出时吐气，收时吸气。可练习5至10分钟。
2、两掌推移时，需有抗衡力，以递增抗力力度。
动作原理：
1、推掌
增强指部展肌和桡侧腕短伸肌肌力。配合呼吸时，促进血脉循环。
2、瞪眼：
“肝主筋，开窍于目”。本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泻，有强健筋骨的作用。
3、扩胸：
可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。女性做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。
4、提肛：
肛门处于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气、排除浊气。收缩肛门附近的肌肉，对冠心病、高血压、下肢静脉曲张等也有一定的辅助治疗和预防效果。
古语有：“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”之说。谷道，即肛门；撮谷道，就是提肛。肛门处于人体经络的督脉上，督脉又为“阳脉之海”，故而提肛能够提升阳气，可以防治由脾气下陷引起的各脏器脱垂、年老时大小便失禁和痔疮等。
脾气下陷证（脾气亏虚，升举无力，气反下陷）的常见病有：崩漏，脱肛，久泻久痢，以及西医的慢性肠炎，胃下垂，子宫脱垂，肾下垂等。
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