太极十二拍
特点：简单易学、拍打经络、穴位促使人全身轻松、双腿有力、面色红润，强身健体。
做法：拍打时要全神贯注，并轻重相间，急缓相辅，切记：不要用拙劲。
目的：引导气血，调理脾脏，疏通气血循环。起到自我调理自我按摩的作用，从而促进全身气血畅通。体弱者视身体情况而拍（可每节先9次），随着身体好转而力度增加。
预备势：
两脚平行站立，与肩同宽，膝盖弯曲稍过脚尖，高血压内八字，低血压外八字，膝盖弯曲度视体质强弱而定，可高位也可地位，抖动发幅度也可强可弱，均以身体的可行度而定。
第一节：震撼大地
详解：弯腰双手朝向大地拍，头略低。目视地面击掌。
与养生功效：击打的声音波及大地，使大地的回声波及自己，回声的声波称之为信息反馈，也就是地球的气息从腿达至全身。切忌仰头，以免气血在颈部不得疏通使得小脑供血不足、头低下则气顺，骨髓之气血补充大脑，拍打36次。
第二节、震撼自己
详解：身体立直，双手十指朝上，在膻中前合十击掌，也称打开心门。
与养生功效：把有病的心称坏心拍好、把病心也称黑心拍成良心称红心，使心扇绽开，容纳宇宙。有容乃大，可装下世界万物，将心变的慈善、热心、健康，一切不如意的事均不在意，活的英姿飒爽，拍打36次。
第三节、震撼百会
详解：从下蹲马步位处起双手臂抱圆抡起，双手臂高举过头，双手指朝上在百会顶上成环状，击掌。
与养生功效：击打时环状的声波直达宇宙，从高天下来的信息波反馈到你自身，一来一往信息互换，从宇宙来的能量进入你的身体内，双臂成环犹如光圈，形成一个辉光照射，随着身体强壮，广度也在增强，击打36次。
第四节、拍心拍肺
详解：双手在双乳上边进行拍打。
养生功效：可使肺部得到治疗，如肺气肿、肺结核、气喘、气管炎、咽炎。食道炎等。可使肺叶气血流通，并能容纳更多氧气，对心脏更是奇特的疗效。如二间瓣膜狭窄、乳腺增生等都能得到相应的疗效。
第五节、肝胆脾胃
详解：右手在肝胆的部位，左手在脾胃部位，进行拍打。
养生功效：可治疗肝胆疾病，如肝胆硬化，肝肿大、甲肝、乙肝、肝炎、胆结石、胆囊炎、胆管狭窄等。对肝肿大、12指肠、胃溃疡。萎缩性胃炎、幽门、胰腺、膈肌、胃肠、消化不良、胃酸、胃热、梅核气有很好的效果。
第六节、重拍小腹
详解：双手放在小腹两边，比前几节均要加重拍打。
养生功效：对小肠、大肠、盲肠、横结肠、降结肠、肠梗塞、肠粘连、男科、妇科、各种肿瘤起康复作用。肥胖者减肥，体弱者增胖，对胃下垂肾下垂均能得到调整。重击可使松弛的肌肉收紧，可使弹力增加，对腹肌腹膜起到相应调整。
第七节、重拍环跳
详解：双手掌对准的屁股的环跳穴进行拍打。
养生功效：可调理腰腿痛，半身瘫痪、脑出血。脑血栓。坐骨神经痛、臀下神经、臀下皮神经有上好的疗效。可使老年人臀部萎缩的肌肉重新丰满，使肌肉发达有弹性，对下肢瘫痪、髋关节及周围的软组织。臀下坐骨神经均有上好的效果。拍打36次
第八节、膝盖上面
详解：使双手掌心排在膝盖上边，手指落在膝盖处，此处是伏兔，阴市、梁丘穴位，指尖在犊鼻穴。
养生功效：可调理腿痛麻木、风湿肿痛、屈伸不利、上肢、下肢瘫痪、嘴歪眼斜，对腿神经、肢前皮神经和外侧皮神经，对血管裸骨外侧动静脉分支、露骨外侧降支神经有较好的效果。
第九节、膝盖外面
详解：将膝盖弯曲，掌心对准外侧的平面处进行拍打，此处有阳陵泉、膝阳泉、阳关穴等。
养生功效：可治疗膝盖肿痛、痉亦急、小腿麻木、偏袒、胆道疾患、腰酸腿痛、眩晕、吞酸、对胸下肢外侧疾患，嘴歪眼斜，口鼻眼耳及腰骶骨神经，脊髓神经，腰至骶骨及腓神经均有效果。
第十节，膝盖里面
详解：将膝盖弯曲，掌心对着膝内的平面处进行拍打，此处有阴菱泉，曲泉，阴谷，血海，内膝眼等穴。
养生功效：对膝疼，膝关节软组织、阳痿、遗精、前列腺炎、小便疼痛、月经不调，荨麻疹、神经性皮炎、股内侧疼。腹疼腹泻等有良好效果。拍36次。
第十一节、丹田八髎
详解：抡起双臂一前一后，前面拍打在小腹脐下处，后边是命门下边八髎处，这里有腰奇穴、腰俞、阳关、气海、石门、关元、终极、气穴、大赫等穴。
养生功效：对腹胀水肿、小便不利、妇科、盆灯骨炎、脐周围痛、疝气、阳痿、尿失禁、尿潴留、腹泻痢疾、癫痫等有神奇疗效。拍打36次。
第十二节、拍肩拍髋
详解：抡起双臂，一前一后，双臂要求伸长，前面打在肩膀上边后面打在胯处，同时头看拍在肩膀上的手，注意头动身体不动。
与养生功效：起到活动脖颈目的，防止肩周炎，颈椎病，和电脑病。拍打36次。
注意事项：
1、此套拍手操，拍手的同时须配合膝盖弯曲，效果更好。
2、要认真、坚持不懈，练到身体发热、微微出汗即可。
3、体弱者视身体情况而拍，随着身体好转而力度增加（最开始可每节9次起）。
4、大风、大雨、大雷、大雾不可在室外练功。
5、腿拍青了不要害怕，是好事，病气排出的表现，个别的不适，是气冲病灶的现象，手红了，是气血充盈的表现，手上一层白色的粉状是新陈代谢的增强，也是病从这里表出来。
以上动作重复一遍吸气呼气
（吸气时两手臂向上滑动，呼气时两手臂向下用力甩）
拍手掌拍手腕
1、右手拍打左手背
（左手伸出在胸前拍打时按节拍念诵三遍，
先匀速三遍，后快速三遍：
超常能量，就在身旁。气血通畅，经络通畅。增强肾气，全身通畅。）
2、左手拍打右手背拍打念诵同上3、右手拍打左手腕上（外关）拍打念诵4、左手拍打右手腕上（外关）拍打念诵5、右手拍打左手腕下（内关）拍打念诵6、左手拍打右手腕下（内关）拍打念诵
最后连续拍打三下并连喊三声通通通
注意事项：
1、出门前要喝一杯温开水。
2、此套拍手操，拍手的同时须配合膝盖弯曲，效果更好。
3、要认真、坚持不懈，练到身体发热、微微出汗即可。
4、体弱者视身体情况而拍，随着身体好转而力度增加（最开始可每节9次起）。
5、大风、大雨、大雷、大雾不可在室外练功。
6、腿拍青了不要害怕，是好事，病气排出的表现，个别的不适，是气冲病灶的现象，手红了，是气血充盈的表现，手上一层白色的粉状是新陈代谢的增强，也是病从这里表出来。
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