性别：女
身高：cm
初始体重：45kg
目前体重：50kg
我在西安邮电大学读大三了，前两天在朋友圈发了几张的照片，没想到好多人给我发消息。她们都和我之前一样，身体消瘦，干吃不胖，也有几个不怎么吃饭的。惊讶我的增肥结果，都向我“取经”。其实对于我们女生来说增肥挺苦恼的，不像男生，可以做一些强度大、机械类的锻炼，促进肌肉生长，变得结实。
我一直都属于消瘦体型，对自己的身材也没有管理过，m，90斤左右。偶尔看到了一篇身体消瘦的危害，才让我紧张了起来。我自身免疫力低下，比较容易生病，尤其是感冒，次数比别人多。姨妈不太规律，经常但个月两次，两个月一次的，我一直随身携带姨妈巾，以防它随时“偷袭”。咨询了医生才知道，太瘦了会导致停经甚至不孕；容易患内脏下垂疾病，如胃下垂、肾下垂、子宫下垂等疾病；也会患神经衰弱症；引起脱发等。真是让我后背发凉，为了让自己健康一点，我决定增肥！
一次聚会，朋友给我介绍了可馨老师，和可馨聊了几天，觉得人挺不错的，让她帮我做了一个季度的增肥方案。其实当时就抱着一种试一试的心态，并没有期待有多大的效果，没想到真的有效果了。
正如大家所见，我现在斤，对自己很满意。三个月的时间，重塑了自己。现在，我把自己的经验和可馨老师教我的方法分享给大家，帮助那些需要增肥的朋友。
首先，要对自己的身体有些了解。相信你也从网上看到了一些消瘦的原因，我在《专业增肥营养师：消瘦的原因有哪些？》也讲过消瘦的方法原因有病理原因、遗传因素等，增医院排查一下病理。
一般我们身体消瘦大概就是两个原因：吃的太少，挑食、偏食严重；另一种是肠胃功能不好，食物不容易消化吸收，就是缺少消化酶。所以增肥的时候我每天吃5-6顿，但我从来不暴饮暴食，本身胃小，消化也差，每次吃太多会增加消化负担，也会伤到肠胃。每日三顿正餐我从不缺，而且很准时。虽然在学校不比在家里，但是饮食方面我还是很注意营养搭配的。自己看看营养学类的书，搭配搭配自己的一日三餐。
比如，早上会吃一个鸡蛋，一杯牛奶，牛奶选择全脂奶，有时候在超市买小盒装的，一个面包或者四片，再吃点水果啥的，吃饱了感觉整个人都精神了不少。中午和好朋友搭伙吃饭，荤素搭配，不挑食。晚上喝粥配小菜，吃两个默默，小菜也是荤素搭配。主要就是碳水化合物、蛋白质、脂肪含量高的食物，要营养均衡，每天多吃点样式。
三餐之间我还会再加2-3餐，比如中午两节课后吃点饼干和曲奇、小点心、水果。下午会吃点巧克力、牛肉干，有时候还会冲杯燕麦片。睡觉前一小时再加点晚餐，我比较喜欢吃水果沙拉，所以买了小菜刀和菜板，每天晚上自己拌点沙拉，如果你不方便可以吃牛奶泡饼干，饼干根据自己口味选择。馄饨也不错，偶尔我回去买碗馄饨，尤其下雨有点冷的时候，吃完馄饨晚上一定会睡的很好。即食麦片也不错，总之，夜宵随你爱好，但是不要吃太多，八分饱就好，以免影响晚上睡眠质量。
同时，我也搭配了些消化酶和蛋白粉，帮助肠胃消化和吸收，毕竟吃再多不吸收也是问题啊。在学校生活我没法保证蛋白质的摄入量，于是买了蛋白粉，每天冲一点。除了饮食方面，改变最大的应该是生活作息，我是夜猫子，为了自己的健康，每天最晚11点睡觉，早上会比其他同学早起来半个小时，自己做些简单的运动，有时候就是绕着操场走走。我感觉增肥不仅仅是增肥，每天做的这些让我感觉生活很有意思，我也很享受。
我现在身材正常，从不起眼的女生进入女神行列，自我感觉还不错。对着镜子看自己也挺喜欢的。增肥过程中我也没吃什么苦，只是改掉了一些坏习惯，养成了良好的生活习惯和饮食习惯，再加上消化酶和蛋白粉的帮助，一年时间，我完成的我了增肥目标。把它分享给你，是希望也在增肥的也能成功，体验不一样的生活。
专业增肥老师帮你制定只属于你的私人增肥方案，增肥食谱，增肥方法，轻松拥有一个好身材！
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