第三节呼尽封喉升降胃肠功
呼尽封喉升降胃肠功1、功法：
先练顺深呼吸数次补氧，身体前俯用鼻呼气尽后，随时封喉（闭气），挺直上身用真空升提胃肠到胸腔，同时身体上下升降数次，促使胃肠升降运动，加强功能锻炼，不换气，直到不能闭气时为止。接着换气休息，用二长一短的呼吸法（长吸短呼），反复练七至九次。每天练二次。（看体质，胖者多练减肥，瘦者少练增胖，饭后练消化，饭前练少食减肥。）一定要养成练呼吸习惯对健康更好。
2、功理：能强有力对内脏和横膈肌，作大幅度向上运动，大约十四五厘米，促使胃肠大幅度升降，增强摩擦力，来消耗胃肠间脂肪，减肥快。防治肥胖病及消化不良。剧烈升降运动能把血管内壁陈积废物振掉冲洗干净，起四降作用，软化血管，保护心脏等，既能增食还能抑制食欲。既能减肥，又能增肥起双向调节作用。
肥胖病人要抑制消化，在饭前饥饿时站着练40至60次（消耗脂肪）。能使消化液流入肠内使饥饿感消失，并能使脂肪转化为人体所需营养，达到减肥目的。一般练10至30天内，不食其它食品（可补充螺旋藻片多种维生素和微量元素）。每天可减肥g，不影响精力充沛照常工作。有3%的人练到四五天有乏力感，要少吃些菜汤。
封喉能使甲状腺器官跳动而得到锻炼，提高甲状腺功能，也能促进新陈代谢，还能增加体内热量，由于升高内脏位置，增加腹压，使内脏血液被迫快速流向躯体，加快循环，促使新陈代谢，进行物质交换。练功时腹内发热，产生强大气感。对气管炎和各种内脏下垂，如：胃下垂、肾下垂、子宫脱垂、脱肛等有效。饭后一小时练功助消化。
本配套呼吸法是强身壮体最有效的功法，能增气力、助耐力、增氧、助精神不打盹，也属动中求静功法。它既能兴奋，又能镇静（双向调节），它比静功不占用人生宝贵时间，对工作繁忙者和学生练此功最好，用课间十分钟，能提高学习效率和提高工作效率。
附、内壮功的五种呼吸法（顺、逆、加强、快速、封喉）分组配套练法（为常规练法，每天练二次吸氧强身防百病）。练后接练拍打功、外壮功，能起四降作用（降血脂、降血糖、降低胆固醇、降低尿酸），练功时要根据身体情况要适当掌握运动量，防发生副作用。
这几种方法属于多元式的运动方式，可作为独立健身运动方式，不同于古时的吐纳术，也不是单纯的深呼吸运动，而是受意念支配，有目的，有针对性的几种配套呼吸法，也是学武术的基本功，男女老少身强体弱，都适应练功（据统计人群中，真正健康的人，只有5%，20%的人有疾病，75%的人处于亚健康体质），是最理想的医疗保健法（能防能治能健身，能扩大肺活量增强呼吸功能强心），也是名附其实的气功修炼法，效果好，经济方便，易学易练，它的保健价值，超过其它保健法，它能把医、气、武结合成一体，起医疗保健作用。
练法：（1）先练顺呼吸（腹式），七至九次，再练快速呼吸法10至30次，接练呼尽封喉升降胃肠功七至九次或反复混合练数次。练到有功效为止。
（2）接上练逆呼吸法（收腹挺胸功）九次，再接练加强呼吸法（漏气法）九次，意领缓慢练小周天循环呼吸法（意念，从丹田起吸入天地精气上升到紫宫穴处，促使胸腺分泌，增强免疫功能，上升到百会穴，反复呼吸多次，促使松果腺素分泌，下降到身柱穴，心肺功能增强，到命门穴，两肾功能增强腹内发热，再下降到涌泉两足发热再到丹田穴多次循环），按中医阴升阳降法练，也可用道教逆转法来练。练完后，可接练十四经络拍打功，促使血液快速循环，能排除血管内废物，这两种功法配练效果好。
本功法是最好的健身功法，望保身者千万不能等闲视之。到空气新鲜，风景优美，环境宜人的地方去活动或旅游，这就是练呼吸最好的地方。机不可失，抓紧练功，和大自然进行高能量物质（氧）交换，吸取天地的精气，来消除疲劳，添精增志（炼气还神）。对用脑过度的人，头晕脑胀要及时吸氧补脑，恢复功能，防得神经衰弱症等。例案：某人年过四十岁后，食量逐年减少，到五十岁时，减少到1/3，到六十岁时减少1/2，从这时开始，练内壮功一年后，食量逆转到原来的食量，身强体壮，精力充沛，皮肤细嫩，老年斑消退等。有返老还童的表现。
