丁酉鸡年十月二十二日大
宜：嫁娶 纳财 开市 破土 启 修坟 招赘 纳婿 祭祀
忌：安床 造床 开仓 纳畜 祈福 纳采 入宅 安门 分居 修造
今日冲合：与肖鼠相冲，肖马相自刑，与肖牛相害，与肖兔相破，与肖羊相合，与肖虎肖狗三合，与肖羊六合
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接上文，这是中间三节
4.鹰爪恨天无环——压丹田预备姿势：直立。
动作：右脚向前跨半步，屈膝，同时右手五指并拢，经右耳侧向上将臂举直，使右肋全部张开，似手风琴样地拉足。左手掌心向下，随势置于右肘下做保护势，同时用鼻吸气（本功法呼吸与动作相配合的基本原则是：开吸合呼、升吸降呼。（图7）接着右手成鹰爪用力抓物势卷掌成拳，直线向下猛拉至拳与肩平，好似抓住“天的环”把天拉下来一样，肋骨此时就像手风琴似地合拢。同时两腿用力蹬直，挺胸，顶住上面向下的压力，使内脏受到上下两个力的挤压作用，左手护右肋，并用口迅速呼气有声。（图8）要求：手臂上举要尽量伸直，下拉时要迅速有力，动作要清楚，不能拖泥带水，动作过程中身体要保持正直，目视前方。右手右脚做完后再换左手左脚，重复交替进行，左右各做7次后恢复直立。功用：锻炼“内五行”。通过上下肢肌群的相对力、腹肌的收缩以及深吸气后的突然快速呼气，使膈肌得到大幅度运动，从而扩大肺活量，增强胸肌、背阔肌、肱二头肌和腹肌的劲力，并对减肥（皮下脂肪）有成效，对慢性支气管炎、哮喘等呼吸道疾病也有一定的防治作用。注意：高血压和内脏下垂患者禁忌。
5.野马奔槽——提丹田预备姿势：成立正势站立，左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步。两臂伸直在左腿上方，十指松直，手背相靠，上身倾向出腿方向，目视正前方。（图9）动作：两臂随掌心向下、向侧后方拉至最大限度，同时用鼻吸气，重心随势后移，右腿屈膝，左腿伸直，上身略后仰。（图10）两臂继续下行，两手由掌变拳，经腋下朝出腿方向猛力向上冲提，同时用口迅速顺势短促呼气有声。上身亦随势前移，右腿用力蹬直，但脚不离地。两拳眼向外翻转，左拳在前与眉齐，右拳在后，靠近左手腕处与鼻平。头颈直正，目视正前方。（图11）做完7次后换右脚在前，再做7次，而后恢复直立。要求：在两臂向后拉至最大限度时，前腿要蹬直，与上身、头颈在一直线上。冲拳后，头颈、躯干与后腿成一直线。功用：加速吐故纳新。对治疗肺气肿、胸膜粘连、肠粘连、胃下垂、肾下垂等有疗效。通过腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手连贯动作的导引，以提升中气，同时也有效地锻炼了下肢、腰背和上肢的劲力。注意：高血压患者禁忌。
6.扁担——拉丹田预备姿势：直立，左脚向前跨出半步，两脚尖朝前，重心在两脚之间，两手臂自然下垂。动作：向右转体90°，掌心向上，两臂向上成侧平举（扁担式），左臂在前，右臂在后，转颈，目视右手劳宫穴。（图12）两手翻掌向下划弧，下落于大腿两侧，重心下降并随势屈膝，向左转体至最大限度，随即直立，两臂平举，掌心向上，右臂在前，左臂在后，并转颈目视左手劳宫穴。做完10次后，换右脚在前，再做10次，然后恢复直立。要求：两脚站立要稳实，转动时脚不要移动。动作要缓慢、协调、柔和，上身转动要以腰为轴，头随上身转动。两臂前后平举一定要像“扁担”那样尽量做到与肩成“一”字水平。两臂不能横举像门闩，或高举过肩，或低垂倾斜。头颈一定要转动目视后掌劳宫穴，自然呼吸。功用：颈椎、腰椎为人之枢纽，经常练习本节转腰回顾动作，可使督脉、任脉、带脉通畅，脊柱灵活，增强平衡性。对眩晕症、咽喉炎、颈椎病、腰椎病、骨质增生、强直性脊椎炎等均有一定的疗效。而展臂扩胸及两腿的屈伸，可增强上下肢肌肉的弹性，使血压降低，所以本节动作对防治高血压、肩周炎、胸膜粘连、肺气肿等疾患也有一定的作用。
以上为一指禅的中三节，接下来是下一篇。
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