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文/张海波北京中医药大学副教授
调息，即调控呼吸，也称炼气、呼吸、吐纳等。
呼吸时，人体与大自然进行氧气、二氧化碳等物质、能量、信息交换，毛孔也随着自然的气息开合，便达到了天人合一。
胸式呼吸最自然
人在站立时的自然呼吸一般都是胸式呼吸。气功练习中的自然呼吸，通常是微加意念进行的有意识的胸式呼吸，其速度比日常的自然呼吸慢。平常人每分钟呼吸是16～20次，而练静功时可以减到每分钟1～2次，甚至数分钟一次。
此时呼吸次数的减少并不是闭气，是在呼吸之间也没有刻意停顿，只是呼和吸的时间大大延长。
腹式呼吸有顺逆
腹式呼吸分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。
顺腹式呼吸，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部缩回，更符合正常的生理机制，所以以“顺”命名，也是一般练习气功时的调息方式。
它不仅可以加大肺的换气量，而且对腹腔内脏起到按摩作用，通过上下往复运动，可加强斡旋中气。
逆腹式呼吸，即吸气时腹部回缩，呼气时腹部膨出。吸气时，膈膜下降，同时腹部收缩，增加了腹压。
逆腹式呼吸的好处是能使上、下之气往中间聚，使丹田气更集中、更加强。
补虚泄实的停闭呼吸
吸气、呼气之间，或一次呼吸之后停顿片刻再继续的呼吸方式被称为停闭呼吸。例如“吸——停——呼”“呼——停——吸”“吸——停——吸——呼”等方式，其中的“停”起到了保持当前状态的作用。
一般而言，吸气具有补虚的作用，呼气具有泄实的效果，故吸气之后的“停”突出了吸气，适合于虚证患者；呼气之后的“停”加强了泄实的作用，适合于实证患者。
升提气机的提肛呼吸
提肛呼吸指吸气时有意识地使会阴部肌肉收缩，呼气时放松会阴的呼吸方式。
提肛呼吸具有补中益气，升阳举陷的作用，在临床可用于治疗中气下陷的各种疾病，如各种内脏下垂（比如胃下垂、肾下垂、子宫脱垂等）、脱肛、痔疮以及部分泌尿生殖系统的疾病，如同时配合逆腹式呼吸则效果更佳。
配合吐字的发音呼吸
吸气或呼气时，配合吐字发音的呼吸即发音呼吸。
一般配合呼气时发音可泻实，配合吸气时发音可补虚。
发音呼吸有不同的发音方式和作用，有些要求使用共鸣，有些则只要求有发音的口型。呼气六字诀功法是最典型的呼气发音呼吸之一，具有疏泄脏腑气机的作用。
编辑I曼曼
来源
《中医健康养生》年8月刊
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