腰痛”实在是个老话题了，我们也推出过许多文章。
然而！！！
后台咨询腰痛的读者是最多的！！！
临床中遇到腰痛的问题也是最多的！！！
腰疼病因
任何导致腰部受累的因素和疾病都可能引起腰疼。它们包括：突然负重或扭转、腰部外伤、体位不当，长期居处潮湿及腰部受凉，肾积水及结石等。出现腰疼症状的常见疾病有：腰椎间盘病变、退行性脊柱炎、腰肌劳损、腰肌纤维炎、肾输尿管病、盆腔炎、女性经期、外伤等。
临床表现
不同病因引起的腰疼临床表现也不相同，例如：
1.腰椎间盘突出
大部分有腰部持续钝痛，平卧时减轻，站立后加重。一般情况下能耐受，腰部可适度活动或慢步行走。也有突发腰部痉挛样剧痛者，咳嗽及喷嚏能使腰疼加重，需卧床休息，严重影响生活和工作。
2.退行性脊柱炎
多见于50岁以上，晨起时腰疼，酸胀，僵直，活动不便，活动腰部后疼痛好转，活动过多后腰疼可加重。腰疼以傍晚时明显。平卧可缓解，疼痛不剧烈，敲打腰部有舒适感。
3.腰肌劳损
常因执业因素长期坐姿不当导致的累积性损伤或腰扭伤等治疗不彻底所致。自觉腰酸钝痛，休息后缓解，劳累后加重。特别是弯腰工作时疼痛明显，而伸腰或扣击腰部时腰疼可缓解。
4.腰肌纤维组织炎
常因寒冷、潮湿、慢性劳损累及腰背部筋膜和肌肉组织所致。大多为弥漫性腰背部疼，以腰椎两旁肌肉及骨盆上方为主，晨起时加重，活动数分钟后好转，但是活动过多疼痛又加重。轻叩腰部，疼痛缓解。
5.炎症性疾病
如结核性脊椎炎，化脓性脊椎炎等，均非常见。
（1）结核性脊椎炎最易累及腰椎，常最早表现为背疼，部位局限，为隐痛、钝痛或酸痛，夜间及活动后明显。伴随症状常有低烧，盗汗，乏力，食欲减退。需及时就医，避免出现严重的脊柱畸形、脓肿及脊髓压迫。
（2）化脓性脊柱炎一般因严重的全身感染如败血症、外伤、腰椎手术等感染所致。腰背疼痛剧烈，压疼及扣痛明显，多伴有怕冷，寒战及高热。
6.泌尿系统疾病
如肾炎、肾盂肾炎、结石、肿瘤、肾下垂、肾积水等。肾炎呈腰肋三角区深部胀痛；肾盂肾炎腰疼及叩痛均较明显，如果出现肾脓肿，则多为单侧腰疼伴局部压痛；肾结石多为绞痛，叩痛剧烈；肾肿瘤引起的腰疼多为钝痛或胀痛，有时也呈绞痛。
预防
平时注意避免腰部受凉，站立及坐位姿势要正确，负重及弯腰幅度不宜过大。
1
腰痛就练“小燕飞”？
误解一
“小燕飞”，就是下面这个动作
它还有个洋气的英文名——superman！
“小燕飞”这个动作，在广大慢性腰痛患者中堪称第一法宝，声名震天。“凡有腰痛处，即练小燕飞”。甚至许多医生也会建议，“腰痛啊，回去练练小燕飞吧！”
然而，真理就是——能解决一切问题的方法是不存在的！小燕飞这个动作，有人越练越好，也有人越练越糟，直从“超人”变“废人”。
为什么会越练越糟呢？
第一：你练错了！
第二：你不适合练！
所谓练错了，是指许多人在练习“小燕飞”时，常会“过快、过大”！
来看看，你的小燕飞是不是这样的
图片处理的夸张了些，不过很能反应许多腰痛患者在练习小燕飞时的常见问题：一味追求速度快，幅度大，将原本舒缓的“小燕飞”生生做成了“愤怒的小鸟”！
正确的“小燕飞”应该如何做呢？
肩不能耸，腹要收紧
幅度宁小勿大，动作宁慢勿快
在肚子下垫一个小枕头是有帮助的
最重要的是——保持骨盆中立位
身体尽量水平，手和腿不要过高，飞不起来的“小燕飞”才是正确的“小燕飞”！
那么，“不适合练习”，是什么意思呢？
首先我们得知道，“小燕飞”这个动作到底在锻炼什么？
“小燕飞”训练的作用是加大腰椎曲度，强化背部深层的多裂肌。
不过，还有一种腰痛是骨盆前倾（“前凸后翘”）等不良体态造成的腰椎曲度过大。此时，竖脊肌本身就处于短缩紧张的状态。
在这种情况下，再进行“小燕飞”练习会使腰椎曲度更大、承受的压力也更大，也使竖脊肌变得更加紧张，反而会加重腰痛的程度，甚至造成椎管狭窄等各种损伤。
对于腰椎曲度过大的患者，我们推荐另外一种练习：
猫拱背(Cat-Camel)
动作要领：头、颈、肩保持中立位，骨盆卷动由前倾变为后倾，至少维持6秒钟以上，每组7-8次，每天3组左右。
2
倒走可以治腰痛？
误解二
与“小燕飞”类似常被误解的动作还有“倒走”。
我们腰椎的生理曲度是向前凸的。倒走练习同样会加大腰椎曲度。
因此，如果你是驼背、久坐的“平背”人群，倒走是个不错的练习项目。需注意保持腹部收紧。
但对于骨盆前倾等腰椎曲度过大的人群，再做倒走无异于雪上加霜。
3
卧床是避免腰痛的好方法？
误解三
对于急性腰痛，卧床是正确的选择，不过通常不建议卧床超过两天。对于慢性腰痛患者来说，过多卧床反而是有害的，这会：
▼使肌肉僵硬、变弱
▼韧带、简等软组织可能会失去灵活性，更容易受到伤害
▼椎间盘因失去营养而变得干燥和不灵活
就腰痛患者而言，哪些锻炼动作是有益的呢？
▼加强核心的动作（核心训练在腰痛治疗中占有相当重要的地位）
▼拉伸动作，保持软组织弹性
▼低冲击的有氧运动
（具体的运动锻炼请见第五点）
4
腰痛有一套标准治疗法？
误解四
这可以算是关于腰痛的最大误解，也是许多误解的根源。
首先需要明确的是，腰痛是一种症状，而非可以被诊断的疾病。很多疾病的症状都会表现为腰痛。
根据腰痛（LBP）是否有明确的病理组织形态变化，可以将其分为两类：
特异性腰痛(specificlowbackpain,SLBP)：指疼痛与病理组织变化存在一定的因果联系，如系统性疾病、感染、创伤、结构畸形等。
非特异性腰痛(non-specificlowbackpain,NSLBP)：指持续或反复发作的下腰部疼痛，具体的病理组织变化不能肯定。其中，脊神经后支源性腰痛、椎间盘源性腰痛、脊柱不稳定性腰痛是最常见的三大类非特异性腰痛。
如果懒得看上面的定义，可以简单粗暴地理解为：特异性腰痛是有确定原因的，非特异性腰痛是找不到确定原因的。
特异性腰痛比较少，举例来说有癌症、肿瘤转移、内脏器官病变、外伤、骨折、病毒感染等引起的。
而我们日常遭受的腰痛90%以上都是非特异性腰痛！
5
这些动作对腰痛是有利的？
误解五
最需要令我们警醒的是，许多被认为是有益或是可以缓解腰痛的动作，反而是有害的。我们在此列举一些常见的动作：
▌错误动作1：摸脚趾拉伸
▌推荐代替动作：支撑腿筋拉伸
动作要领：
Step1将一只脚放在椅子上，骨盆向前倾斜以使腿部肌腱伸展。注意保持背部挺直（可以将臀部向后推）
Step2双手停在脚上方约15厘米的位置，此时你将感受到轻微的背部拉伸
Step3保持30秒，换边进行
▌错误动作2：跨栏拉伸
▌推荐代替动作：侧躺股四头肌伸展
动作要领：
侧躺在地板上进行跨栏伸展，对腰背部来说是同样有效且更安全的动作。
Step1向左侧侧躺，头枕在左臂上，双腿伸直并拢
Step2弯曲右膝，将右脚放在右侧臀部，用手轻轻将脚拉向尾骨
Step3保持30秒，换边进行
▌错误动作3：双腿抬高
这两个动作不是说绝对不好。只是通常来说，腰背部疼痛的人腰肌力量较差，不能很好地稳定腰椎，做这样的动作反而会加重腰痛。
▌推荐代替动作：反向仰卧起坐
反向仰卧起坐对背部的压力要小很多，同时能使腹部更好地收紧。
动作要领：
Step1仰卧，手臂放于身体两侧，掌心向下
Step2双脚离开地面，弯曲并抬高双膝，使其呈90度夹角
Step3将双膝向胸部靠近，使臀部离开地面
Step4将脚放回地面，重复
▌错误动作4：仰卧起坐卷腹
▌推荐代替动作：平板
与卷腹、仰卧起坐等需要腰椎前屈的动作相比，平板是一种更安全的锻炼核心的动作。
动作要领：
Step1俯卧位，将你的重心放在前臂和腿部；
Step2将肩膀向后缩以保证肩胛骨在正确的位置上；
Step3将臀部抬离地面，用你的前臂和脚趾支撑身体重量；
Step4尽可能地收紧你的臀大肌、股四头肌和腹肌，激活你的核心稳定肌；
Step5保持这个姿势30秒。
同时，在日常生活中，我们要避免以下错误姿势，动图展示，耐心观看哦！
祖仁堂祖仁堂金骨质贴：适用于四肢关节（网球肘、腱鞘炎、关节炎、足跟炎、膝盖半月板、滑膜炎、关节扭伤、静脉曲张等），颈部（颈椎病、落枕、颈部扭伤等）、腰部（腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎间盘滑脱、腰椎管狭窄、坐骨神经、腰椎压迫神经导致下肢疼痛、麻木等）、软组织损伤（跌打扭伤），产后腰腿疼、乳腺增生痛、痛经，老寒腿、关节疼痛麻木等。
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