11月24日，沃土工坊三楼。吴医生与大家围桌坐聊冬季养生。
万物于春季生发，夏季成长，秋季收获，冬季闭藏。
人也要顺应天地阴阳四时进行养生。几千年前的古人就已洞察了天地变化对宇宙万物尤其是人类的影响，提出了五运六气学说。比如每年及每个节气易患哪些疾病。
了解了这些规律，就可以有的放矢地防病治病，效果事半功倍。如丁酉年的大运是金太过，因金（对应肺与大肠）克木（对应肝胆），容易出现肺部和肝胆疾病。所以今年的肝癌、肺癌、肠癌患者就比较多。
冬
年11月21日到年1月20日
是丁酉年的终之气。
主气为太阳寒水，客气为少阴君火。冬行夏令，阳气不藏，容易出现阳气不收的病，如流感、发烧、咳嗽、咽喉炎、扁桃腺炎等。
《黄帝内经》
“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
冬三月，养藏季请输入标题bcdef
所谓闭藏，就是该收收心了，多静养，多休息。所谓“胸藏凌云志”，志向不必张扬，自己知道就好。与夏季的“若所爱在外”不同，冬季更多的是反省与总结，更好地爱自己。一个不爱自己的人，又何谈爱别人呢？
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到了冬季，尽量不要扰动体内的阳气。早睡晚起，跟着太阳一起起床。很多人喜欢熬夜，追剧，每天都在一点点地伤害身体而不自知。冬天要规避寒冷，女孩子尽量别穿裙子了，避免虚邪贼风趁虚而入。
只有将阳气藏好，才能为来年春天的生机勃勃做好储备。如果冬季没有养好肾，春天就容易患风湿关节痛或屈伸不利等症。
冬季养藏，重在养肾●
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黄帝内经之
肾篇
★1.北风生于冬，病在肾，俞在腰股。
冬季对应肾，为什么呢？
因为肾为封藏之本，主藏精。尿频、夜尿等，多是肾的封藏功能减弱了，就是我们说的肾虚。
肾虚可以引起小便多，大便少；男性遗精，前列腺炎；女性白带增多，子宫脱垂，肾下垂，卵巢囊肿，子宫肌瘤，子宫内膜异位症等。肾虚还会引起记忆力衰退、脱发、腰椎间盘突出、强直脊柱炎等。
★2.在志为恐
肾虚的人安全感差，容易恐惧。林杰医生说：不恐惧是最重要的治病心法之一。恐伤肾，肾虚又会加剧恐惧，养肾为关键。受到惊吓时，可以把手心放到至阳、百会、腰阳关、命门处。
★3.北方黑色，入通于肾，开窍于二阴，藏精于肾，故病在谿。
北方的黑色与含而不露的肾对应，开窍于前后二阴。肾气不足，就会出现各种生殖系统问题。
黑色食物入肾，如黑芝麻、黑木耳、黑豆。
★4.其味咸，其类水，其畜彘，其穀豆，其应四时，上为辰星。是以知病之在骨也。
咸可润肾，但过咸会伤肾。肾在五行中属水，在五畜中属猪，豆可补肾固肾。“肾主骨，生骨髓”，骨头方面的病如关节炎、强直性脊柱炎、骨结核，以及白血病，可从补肾入手。
食疗方
胡萝卜加生姜、苹果、雪莲果榨汁喝，坚持服用，对于血液病有很好的治疗效果。
豆类尤其是黑豆、刀豆，可补肾。但豆类多偏寒，脾胃寒凉者可与生姜同食。打豆浆时加些姜粉或生姜，可中和豆的寒性。
★5.其音羽，其数六。
肾水不足者宜多听羽音，相当于la音。羽调式音乐可促进全身气机的下降，调节肾与膀胱的功能，滋补肾精。代表曲目有：《二泉映月》、《梁祝》、《汉宫秋月》、《乌夜啼》、《稚朝飞》等。
“天一生水，地六成之”。补肾中药六味地黄丸即取其意。肾水不足者宜多用数字6。
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如何
养肾
01
食疗
“冬气寒，宜食黍以热性治其寒”。
少食生冷，但也不宜燥热。多吃五谷杂粮、种子类、坚果类、根茎类食物，如十谷米粥、小米、核桃仁、枸杞子、山药、草苁蓉、菟丝子、淫羊藿、板栗、黑芝麻、豆类等。
《饮膳正要》
“脾胃是后天的根本，是气血化生之源”。湿热重的或中焦不通的，需要先健运脾胃中焦，再补肾气。可先喝几剂通阳汤或喝一段时间健脾通阳膏，五指毛桃汤，再补肾，效果更佳。
当归生姜羊肉汤
素食者可加胡萝卜、山药、牛蒡等。
草苁蓉汤
草苁蓉属于寄生高等植物，一般寄生于植物根部，是东北珍稀的药用植物，以其特有的药理作用而名贵于天下。民间传说有延年益寿、长生不老的奇效，别名“不老草”。
泽正的草苁蓉汤主要成分为野生草苁蓉、茯苓、莲子等。常喝可以补肾气，养肝气，润肠通便，强身益寿。可治疗肾阳虚畏寒、腰膝冷痛、不孕症、便秘、风湿性关节炎等。可以加生姜，红枣等煲，每周可以喝1-2次。
八珍粉
八珍粉由灵芝、首乌、黄芪、山药、茯苓、丹参、小麦苗、甜菜根等八种药膳配制而成。
健脾胃，养气血，强筯骨，益肝肾，利睡眠，养颜防衰，还可以防癌抗癌。
其中茯苓（云苓）可健脾祛湿，养心安神，还可治脱发。将茯苓打成粉，调上蜂蜜，敷在脸上，还有美白的效果。
五行养元膏
中医认为元气很重要，所谓“一分元气在，一分生机在”，养生就是养元气，养肾气。
泽正的五行养元膏以泽正自产的野生安果梨为主要原料，加入野生党参、野生益母草、野生淫羊藿等，对气虚乏力，血虚，心悸气短、眩晕、失眠效果显著。尤其适于亚健康人群。没加蜂蜜和糖，糖尿病患者也可以服用。
02
穴位调理
冬季长按以下穴位：太溪穴、三阴交、足三里、肚脐、命门、涌泉。
03
运动
宜平缓，忌大汗（避免扰动阳气）。可做瑜珈、八段锦、大自然养生经络操、走路等舒缓的运动。静坐也是非常好的静心方法。
04
防抑郁
冬季寒气重，克心阳，是抑郁症高发期。多晒太阳是免费的补阳大法。平时多艾灸或按摩劳宫、内关。
05
节欲
省思虑，节制欲望，心清净，不嗜睡。做到这些，自然气清神明。
06
静心
“人生不如意者，十之八九”。很多人容易被外界的负能量搅乱心神，看不惯这看不惯那，这是在拿别人的错误惩罚自己。和气生财，有智慧的人就是在赚钱；生气就是破财，是收别人的垃圾。
黄帝问道广成子，广成子曰：“无劳汝心，无摇汝精，存神定气，乃可长生。”意思就是不要动摇心神，不要为外在的功名利、七情六欲、怨恨恼怒烦所干扰，就可以长生。虽然我们做不到不动心神，但要朝这个方向努力。
多诵读经典：如《心经》、《清静经》、《朱子家训》，《增广贤文》、《菜根谭》，阳明心学等，对提高心性，增长智慧，断除杂念非常有帮助。
冬季也是心脑血管疾病高发季节。常艾灸或按摩以下穴位，对心脑血管疾病会有帮助：大陵、内关、膻中、神封、神藏、阳池。
心烦意燥或生气时可揉按膻中、神封、神藏；大陵穴可安心神，养心血，清心火，让人开心，还可以治疗焦虑症，可以常用另一个手的后溪穴敲打；阳池穴温补阳气。
突发心梗时，可针刺放血左手中指末端的中冲穴，或用牙签刺激，或大力掐；经常胸闷心悸的，可按摩至阳或膻中。
每个穴位都是一味药，认识一些实用的穴位，就是随身带着好药。
水行人养生要点1
出生年尾数为1：弱水行
体质特点
岁水不及（如少汗，经量少），肾水不养肝木。出生时头发稀少，囟门闭合偏晚，骨骼发育慢，手足小指偏短，头发生长滞后或稀疏枯黄等。
养肾食疗
枸杞子，核桃仁，黑豆，黑芝麻，黑木耳，山药，芡实，茯苓，莲子，草苁蓉，肉苁蓉，黄精，熟地，首乌，菟丝子，薏苡仁。
补肾方（补肾即补脑）
黑豆、核桃仁各一两，榨豆浆。
补肾补钙增高食疗方
鸡蛋壳（炒黄），黑芝麻，黑豆，枸杞，核桃仁，姜母糖，山药，茯苓，薏米各一斤打粉。
穴位调理
太溪穴（补肾大穴，常灸有助于发育）；涌泉穴、三阴交（有很强的补肾效果）；身柱穴、长强穴（有助于发育和长高）。
心态调养
“吾日三省吾身”，认不是能养真水；找好处能聚阳气。
其他
适合穿蓝色、白色、黑色服饰，可补水。宜戴珍珠、金、银饰品，因为金生水。
特别提醒：
不要随便吃保养品或大量钙片。补钙最好的方法就是多吃养肾的食物，如种子类食物小米、小麦等。因为种子蕴含了植物的精气，生命力最强。
2
出生年尾数为6：强水行
体质特点
岁水太过，寒气流行，邪害心火，容易胃寒。多为寒湿体质，易表现为肾阳虚，易长痘。
饮食调理
宜多食红豆、核桃仁、松子仁、柏子仁、开心果、玫瑰四物茶、姜母茶、红糖、枸杞、养元膏等。忌海鲜、生冷、冰冻食物。
食疗方
１.骨质疏松：黑芝麻、核桃仁、松子仁打成粉，配合松花粉一起食用，健脾，配方温和，中正平和，也是孕妈妈养胎的非常好的药膳。宝宝几个月就可以吃了。营养不良，慢性肿瘤等。
２.严重缺钙：最好用乡下的土鸡蛋壳。将蛋壳洗净、晾干，炒得微微发黄，加黑芝麻、核桃仁、黑豆、枸杞、红糖、淮山、小米、薏米、茯苓各１斤打粉或煮粥食。
穴位调理
命门、至阳，大陵，阳池，内关，肚脐、太溪。
心态调养
水多的人多是心气不足，易多思多虑，想得多，做得少。要省思虑，多看他人的好处。
其他
适合穿红色、紫色、橙色衣服，可补心阳。
问答
Q1
了解一个人的先天体质，只看出生年份吗？
A
年份起着主导作用，至少占5、6成。出生的月和日也有参考价值，但重点参考年份。中医强调看大格局。
Q2
吃羊肉会上火，是怎么回事？
A
多为中焦脾胃不通，虚不受补。可先用通阳汤或健脾固元养生粉、五指毛桃汤，将中焦脾胃打通，再吃药膳，就不会上火了。此外，羊肉搭配党参、山药、当归、生姜、茯苓等健脾的食物，会更容易受补。
预订购请长按以下 先后就读于广州中医药大学、广西中医药大学，中医及中西医临床专业。
出生于中医世家，从小跟随父亲学习中医。十年前拜师于山中大德，跟随师父学习中医心法。 擅长亚健康体质的调养、结石病及妇科不孕证等的整体调理。年创办广州泽正健康管理有限公司，从事未病养生及健康调理工作。多年来一直参与泽正田园以及民办公益事业朝阳大自然安养中心的建设，以有机农耕及药膳为基础，实践自然疗法完善身心健康的宗旨。
目前研究方向：传统中医养生治未病学，五运六气与先天体质学，中医美容与抗衰老，中医结石病与妇科不孕证的调养。
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