作为一个中国人，大概没有人不知道我们的大爷大妈们最喜爱的养生运动吧？
对
没错
就是你想的那个
跟着我大声读出来
广场舞
不要小看了我们的国人，
随时随地都能给我们上演一段舞林的腥风血雨
高速堵车了？
没问题，来PK一下！
谁还不是个王者咋地？
我们的养生运动是热火朝天，布满神州大地了。那外国人呢？他们有什么独特的养生活动没有呢？
那当然是有的，毕竟世界上没有人不想长命百岁是吧？
你没有看错，他就是在爬行。四肢着地的爬！
巴西人喜欢爬行进行养生，这当然与他们的巴西龟没啥直接联系。
但是巴西老年病治疗专家们创办的爬行协会确有其事。他们会组织患心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱等症的老人纷纷在家中卧室的地板上学爬行，爬行运动不仅可以预防缓解20余种老年病，而且不易受伤。
咦，听起来很不错，甚至很想学习呢！
但当你还想科普的时候，走在时尚前沿的大爷大妈们早就已经学习起来了，科普吗？大爷摆手，不需要。
身在河北的寇广生老人坚持了20年的爬行锻炼，丢掉了不少的老毛病，头上的白发也逐渐变黑，精神倍儿好。
周围伙伴们一见，这还了得，比染发膏生发剂效果还好，为了保持自己有一头浓密的黑发，告别秃顶的中年危机，也纷纷加入了爬行大军。
不就是爬着走吗，谁不会咋地呀！
既然如此的话，快细数爬行的好处，大家一起锻炼吧！
壹爬行有益于心脏
爬行时，身体呈水平状态，血液回流心脏是舒畅而稳定的，减少了心脏的负担，也保障心脏搏出血液的正常容量，对降低血压有一定的帮助。
贰爬行有益于大脑
凡是爬行锻炼的人，尽管心率随着运动量的增加而加快，但是头脑却始终神清气爽、精力旺盛。爬行时始终两手臂并用，这使相对应的大脑左右半球都能得到均衡的锻炼，非常有益于脑健康和智力开发。
叁爬行有益于脊柱
爬行改用四肢，使脊柱卸下“大立柱”重负，可活动拉抻脊椎，改善各椎间盘挤压、移位的状况，缓解退行性趋势，有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰背痛及各种由其引发的其他科的疾病。
肆爬行有益于骨关节病、骨质疏松、静脉曲张的防治
爬行时四肢支撑体重，上述关节承受的压力大为减轻；而且，可以改善关节的血液循环和营养代谢，使关节及周围的肌肉、肌腱、韧带、形态等都得到均衡的锻炼。
爬行时手上的穴位得到按摩，腕、臂上的穴位、经络得到梳理，上肢及肩部的肌肉、关节和韧带得到锻炼。爬行属于承重运动，能促使钙质等有效地吸收于骨骼，对防治骨质疏松非常合适。
另外，由于双腿可以经常侧举、平举、高举，使得以往淤积在下肢的血液容易回流循环，可以有效预防和减轻腿部静脉曲张的病变，还可以促进脚踝部血液循环，对防治痛风等疾病也很有意义。
伍爬行增强肺肾胃肠功能
爬行时，腹部器官和内脏由它的肠系膜悬挂在引状脊柱上，并由腹肌收缩从下面托着它，减少了内脏的压力，对胃、肾下垂患者非常有益，胃肠等内脏机能也得到增强。另外，每爬行一步，肛门收缩一次，还能防治痔疮。
陆爬行有益于减肥养颜
爬行俯身锻炼，运动强度适中，运动条件方便，过程寓练于乐，对腰腹臀等针对性动作多，减肥塑身功效显著。女性直立锻炼，重力易使乳房下垂，爬行则既让重力在女性胸部均衡，又以较多的动作健美胸部。爬行则对脸部骨骼、皮肤供应充足的血液和营养，有利于女性的护容养颜。
注意事项需要提醒的是，并不是所有人都适合爬行锻炼。手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化等患者也不适宜做此运动。
老年人练习爬行简单易行，一学就会，早上、晚上、工间休息等均可就地爬行几圈，只需几分钟时间。练习爬行时，直线向前、向后或转圈均可。爬行的速度宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。一般每天锻炼1次，每次10~15分钟。坚持爬行锻炼，对身体大有裨益。
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