世界卫生组织提出来养生有“四大基石”——合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒。中医归结为养生的三大法宝——精、气、神。精、气、神是构成人体的三大要素。精充,气足,神全是人体健康的象征;精亏，气衰，神怯是衰老的标志。精气神也是代表一个人的气质象征。如伟人邓小平扮演者卢奇的妻子唐萍说：“你扮演邓小平有得天独厚的优势，都是四川人口音相近，又是军人出身，只要你演出邓小平同志的精气神，一定能成功。”养生的方法五花八门，见仁见智，各有千秋。说千道万，归结到具体操作前面，只要养精气神三样东西足矣！这三样东西只需内求，不要外求，人人本身具足。生命物质起源于精，生命能量有赖于气；生命活动表现为神。保养的方法主要有三句话：“寡欲以养精，寡言以养气，寡思以养神。”
（一）养精1、何谓精？精是构成生命基本的物质。
“精”的来源有两个：一个是先天的遗传物质，是从父母那里遗传下来的，起到了“生命之根”的作用；另一个是食物化生的营养物质，属于后天之精。先天之精需要营养物质补充才能维持人体生命活动，此外，还有呼吸大自然的精气，与营养物质共同组成了后天之精。中医认为肾为先天之本,脾为后天之本.具有先天促后天,后天养先天的相互生养关系。
2、精的功能
（1）生殖发育：人之生，先成精。精者，生之本也。
（2）生命物质：包括精、血、津液。
（3）精血同源：水木相生，肝肾同源。
3、耗精因素
（1）房室过度：色为伐性之斧，房劳耗精伤肾。
（2）思虑过度：思虑伤脾，过劳伤心。
（3）劳动过度：透支生命，英年夭亡。
讲一个公元前年，秦医和治疗晋平公近女色蛊惑之病的故事。女色不是不可近，要有节制；同姓而婚，其生不蕃。《易》蛊卦象征处女引少男，大风吹落山上草木，一片荒凉。谷子被虫子吃成空壳叫蛊。晋平公自冒凉气，仿佛精血已被吸干，身体已成空壳，完全是蛊象。从此收敛放纵，身体渐佳，安度晚年，又做了九年国君于公元前年去世。与医和的医学教育有关。
4、养精的方法：寡欲以养精
（1）节欲保精，切记“色字头上一把刀”养精首先要节欲，这是最关键的一种做法。因为太多泄精，会泄掉人的精气。按《黄帝内经》的话来说，叫“积精全神”，认为追求追求长寿一定要把肾精蓄积在那里，作为生命的基石，就像水库有水才能源源不断地滋养农田一样。这个精藏在肾里，肾有“生髓主骨”的作用，主管养育大脑、骨髓，肾精丧失了，骨头、大脑也就受到损伤。俗语：“色为刮骨钢刀”，所以人如果房事无节制，那就像一把斧子一样，是在砍伐我们自己的身体。有人做了统计，中国历代皇帝加起来有位，他们的平均寿命只有30多岁，这里有一个重要原因就是皇帝的嫔妃太多了,色欲伤身,促使夭亡。
（2）进行经络按摩，促进精的生养中医认为，保精养精要养经常按摩下丹田。下丹田的准确位置是肚脐下面3寸(4横指)有一个穴位叫关元穴，在关元穴和肚脐连线的中点就是下丹田。我们可以两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下腹，按揉下丹田的位置，顺时针按摩60次，逆时针按摩60次，一般按次，就会感到下丹田温暖、发热。同时，还要按揉命门穴。命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上与肚脐相对的正后方，方法同按揉丹田一样。命门就是生命的大门，我们一定要把这个门给它守住了。我在这里介绍一种简单易行的“太极微旋腰部生精法”,肾藏精，腰为肾之府，太极拳刻刻在腰间。久而久之，能激发肾气，产生大药，对于肾虚所引起的中老年慢性病都有明显的调养效果。
（3）均衡营养，注意补精《黄帝内经》：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”“得谷者昌，失谷者亡”，尤其是体弱之人全要依据饮食营养来充实气血，所以全面均衡营养的饮食，是保精的重要手段。在饮食中，要多吃养精的东西，如动物肾脏、黑芝麻、黑豆、山药、核桃、芡实、莲子，还有地黄，地黄熬汤很好喝。平常多吃这些食物不仅有利于延年益寿、强身健体，而且有助于治疗遗精、早泄。但是好吃的不可多吃，适可而止，“饮食自倍，肠胃乃伤。”中成药“五子衍宗丸”是补肾益精良医药。
（二）养气（1）什么叫气？
气是维持人体生命活动的能量人体中的气：人活一口气,树活一张皮。按来源分有三：
1.先天之气,源于父母；
2.后天之气,源于饮食；
3.呼吸之气,源于自然。
按部位分有五：1.元气﹙真气﹚源于肾；2.宗气源于心肺；3.营气源于水谷行于脉中；4.卫气源于水谷行于脉外；5.脏腑之气源于五脏六腑。
（2）气的运动形式：
升降出入气既是维持人的生命活力的物质，又是人体各脏腑器官活动的能力。既是物质，又是功能，是能量也是一种信息。气的运行通道就是经络。脾主升,胃主降；肺主吸,肾主纳；心火降,肾水升。
（3）气的功能：
1.推动作用：心气行血,气行血亦行。2.温煦作用：命火﹙少火﹚生气,温养五脏。3.防御作用：卫气抗邪,邪不可干。4.固摄作用：固表止汗,固精止遗。5.气化作用：化生精微,膀胱气化。
（4）气病辨证。
1.气虚：如元气,脏腑之气。2.气陷：如内脏下垂,子宫下垂。3.气虚不固：如自汗过多,遗尿遗精,月经过多,滑胎小产。4.气脱：如二便失禁,虚脱休克。5.气滞：胸胁胀痛,腹胀腹痛,气滞痛经。6.气逆：呕吐呃逆,咳嗽上气,哮喘。7.气闭：中风闭证,心肌梗死。
（5）耗气的因素：
“五劳七伤”人生有四惑“酒、色、财、气”，其中气是最伤身的因素。中医有“百病皆生于气之说”,特别是肝气易郁。《素问》：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则毛收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”喜则气缓，缓通涣，过喜则心神涣散，气散掉了，会导致人突然死亡。我亲眼看到孙泮琴局长中风五年，因为中秋节儿女团聚高兴饮酒猝死。历史传说宋代抗金名将牛皋听到了金兀术被杀以后就大笑而亡。特别是老年人最容易“喜则气缓”，老年人一年到头见不到儿女，逢年过节再加上吃点好的，他脾胃的气也就不够了，“子盗母气”,这时心脏病最容易发生。所以，做子女的在平常要常回家看看，不要等到逢年过节才回家。恐则气下，常见吓唬小孩子尿裤子或大便失禁。现代医学研究认为,成人所患疾病50％—80％起于精神创伤,不良情绪是癌症的活化剂。对心脑血管、呼吸、消化、泌尿、生殖、内分泌以及神经系统都有不同程度的影响。
中医有“五劳七伤”之说：
1、五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。
2、七情所伤：过喜伤心，大怒伤肝，思虑伤脾，悲忧伤肺，惊恐伤肾。
3、七伤：太饱伤脾，大怒伤肝，房劳过度久坐湿地强力举重伤肾，过食冷饮伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。
（6）、如何养气？寡言以养气。
1、少语言，养真气；2、戒色欲，养精气；3、薄滋味，养血气；4、咽津液，养脏气5、莫嗔怒，养肝气；6、节饮食，养胃气；7、少思虑，养心气。
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是人体正常生理情感，中医称为“七情”。如果任何一种情感失去控制，就会出现生理失调产生疾病，中医称为“七情致病”。但是利用情志生克法可以“七情治病”。《内经》：“喜胜悲、悲胜怒、恐胜喜、怒胜思、思胜恐。”当破涕为笑，泪飞顿作倾盆雨的时候，过激的情志竟然成了化解内部气机郁结的良药，反而成了治疗疾病的有效措施。处处充满了神机。古人化害为利，具有辨证法的妙趣横生。如宋国名医文挚通过激怒的方法，治愈了齐闵王的忧郁症；华佗治愈了郡守的瘀血内结的顽疾。这些都是“心病还须心药医”的典型案例。
五十营呼吸养气法中医认为，人体经络之气一个昼夜12时辰要运行“五十营”，就是运行14条经脉50周。《内经.灵枢五十营》：人昼夜呼吸一万三千五百息,气行五十营于身,水下百刻,日行二十八宿,得尽天地之寿矣！”与此相应，为了符合营气和卫气的流动，呼吸就要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢，我们脉搏渐渐也会放慢，生命进程也就放慢，寿命就越长。所以说慢呼吸，长寿命。五十营呼吸养气法就是把呼吸放慢到6.4秒，并形成一种习惯。这里介绍一种顺呼吸的方法：即腹式呼吸。第一是吸气的时候腹部隆起，呼气的时候腹部收缩，这叫做顺呼吸。《老子》曾说过，天地就像一个风箱，人体在呼吸时如能做到腹部有节律的隆起、收缩，像是在拉风箱，就达到要求了。第二是慢呼吸有四个要求，要做到四个字：深、长、匀、细。深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，要放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。还要注意：“吸人一大片，呼出一条线。”吸进去的是自然环境中的清气，要吸入一大片，呼出来的是体内的浊气，要慢慢呼出，呼出一条线。
放松慢呼吸是健康长寿的决窍
现代医学每分钟呼吸24次为生理正常值。大约三秒一次。《黄帝内经》描述古人呼吸6。4秒一次，相差一倍多。这是什么意思呢？就是要慢呼吸。6。4秒一次呼吸是正常的，呼吸放慢，脉搏也慢，代谢消耗也慢，人的生命进程也就放慢，人的寿命也就越长。千年之龟不吃不喝还活生生的不死，只因龟的呼吸最慢，动作也缓，因此寿命长。现在社会生活是快节奏，消耗量也大。提倡慢节奏生活方式，对当今社会的人是非常有意义的事情。我在这里给大家介绍一个很简单的养元气方法。就是按摩手足心养气法：用左手心劳宫穴按摩右足心涌泉穴，顺时钟60次逆时钟60次；再用右手按左足如前法。南京中医药大学教授施仲安所传。
每个人的元气是先天父母所给，是有限的定数。
我们要注意关小元气的阀门，固元护本，善待生命。
（三）养神（1）何谓神：神是生命活动的表现
《黄帝内经》“故生之来谓之精,两精相搏谓之神。”“心藏神。”《黄帝内经》︰“何谓神？神乎神,客在冂。请言神,若风吹云,故曰神。”《易经》：“变化莫测谓之神.”广义的神指一切生命活动的外在表现，狭义的神指心神，就是人的意识思维精神活动。《黄帝内经》：“心之官则思。”“心为君主之官。”心包括大脑思维功能，心好比一国之君,统领一切神的活动。
（2）神的功能？
《黄帝内经》：“得神者昌,失神者亡”.“阴平阳秘,精神乃治;阴阳离决,精气乃绝”.在人体生命三宝中，神是最重要的，因为神可以统领精和气，是生命活力的综合体现。人体精满气足就会神采奕奕，养神就是要达到神采奕奕的状态。失神意味着生命的消亡.
（3）耗神的因素？
1.过喜伤心；2.过劳伤神；3.过思伤神。
（4）怎样养神？寡思以养神
1.修心养神
第一.心态平和：《黄帝内经》：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”“正气存内，邪不可干。”这实际上是治疗当代人心灵疾病的一个良方。宋代大文豪苏东坡，一生坎坷，被贬流放。他学佛后，淡泊名利，他与佛印成为好朋友。他做了一首诗以明心志：“稽首天中天，豪光照大千。八风吹不动，端坐紫金莲。”佛印大师看后只批了两字：“放屁。”苏东坡特别生气，立即渡江找佛印，佛印又回了他两句话：“八风吹不动，一屁过江来。”
第二.心情快乐《内经》：“志闲而少欲，心安而不惧。”“适嗜欲于世俗之间，无恚之心。”“美其食、任其服、安其居、乐其俗。”境由心造，相由心生。禅语：“不争,元气不伤；不畏，慧灼闪光；不怒，百神和畅；不忧，心地清凉；不求，不卑不亢；不执，可园可方。”
第三.心地善良：“人之初，性本善。”儒家仁德，佛家慈悲，道家上善，都是道德的完善，心理的健康。《大长今》：“美好的心能做出有益健康的食物,仁慈的心能救助绝望的病患。”佛法讲： “诸恶莫作，众善奉行。”佛讲因果报应，善有善报，恶有恶报。我在这里要讲一个与医佛相关的故事：“晋景公病入膏肓。”“病入膏肓，不可救药”也是大家耳熟能详的成语，然而它的来源却是一个真实的历史故事。晋景公之死今天仍然是生动的反面教材，具有借鉴启示意义：
其一，注意养生，可以带病生存；每个人都有一些小毛病存在并不可怕,俗话说：“破瓦罐经敲；破罐子熬过柏木桶。”也就是说，长寿的秘诀就是得了慢性病，敦促你注意养生，善待生命；
其二，愤怒狂喜，是暴死猝死的根本原因。
其三，种恶因，得恶果。
第四.心胸开阔：“将军胸中能跑马，宰相肚里好撑船。”安徽桐城“六尺巷”，说的是清朝大学士张英，接到一封家书，回信写了一首诗：“千里来书只为墙，让他三尺又何妨？长城万里今犹在，不见当年秦始皇。”
第五.心灵纯净：当今社会过多地
