体质养生之气虚体质

气虚体质

气短，养生调体——让你气足神旺

概念：气虚体质是由于一身之气不足，以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。

原因：先天本弱

家庭成员多较弱

孕育时父母体弱

早产

后天失养或病后气亏

人工喂养不当

偏食

厌食

因年老气衰

节食减肥

“劳则气耗”

“久卧伤气”：长期不运动，四肢的功能有所下降，气的运行就会变慢，影响到脾的功能，脾的功能受到了影响，自然就会影响到气血的生成，上到了气。

肾为生气之根

脾胃为生气之源

肺为生气之主

先天之气（元气）：肾气；后天之气（宗气）：脾胃——吃喝，肺——呼吸

表现：有气无力，底气不足，气上不来，不爱说话，说话费劲，声音低小，疲倦，稍动就出汗，汗冷嗖嗖的，一方面是卫气不足，固护作用减弱，机体的津液变成汗液从肌肤出来，另一方面，气虚，气不足，气的温煦功能就发挥不出来，所以就会出冷汗；脸色偏黄或偏白，眼神不灵光，口唇色淡，爱吃咸味厚味，头发不黑亮，有时头晕，记忆力不好；有时大便不成形，总觉得未解干净或虽然便秘但不硬，经常上厕所时间很长；舌淡、胖，边有齿痕，脉缓慢；性格内向，胆子小，不喜欢冒险，稳重但不活泼；怕冷、怕风、怕酷暑，生病不易好。快速掌握气血的三种表现：

第一种，表现在上焦，心和肺

心气虚：感觉全身疲乏无力，精神不好，懒洋洋的；浑身疲惫，总想躺在床上，不爱说话，说两句话也没用力气；总觉得心慌，怦怦的，好像心要跳出来似的；睡过的床，躺过的沙发感觉湿漉漉的，老出汗；舌质淡，胖，脉无力。

肺气虚：没用特别的原因，只要变天，只要风大点，就老感冒，感冒时大汗淋漓，两腿发软；讲话声音很小，气不够用。

第二种，表现在中焦，脾胃

瘦骨嶙峋，饭量不大，总不长肉，总觉得肚子胀，饭后更胀；大便稀，时间长；脸色蜡黄蜡黄的，没有神采；舌头有明显的牙齿印。

第三种，表现在下焦，肾

血液老不稳定，在高血压的底线，老觉得头晕眼花，看东西模模糊糊的，看不清；安静的时候还耳鸣，总觉得像蝉叫；腰时不时酸软；最突出的是晚上老是起来小便。

形体特征：肌肉不健壮

常见表现：（主项）平素语言低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌体胖大、边有齿痕，脉象虚缓。

（副项）面色偏黄或晄白，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便正常，或有便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多。

心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢冒险。

适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪等

发病倾向：平素体质虚弱，卫表不固易患感冒；或病后抗病能力弱易迁延不愈；易患内脏下垂、虚劳等病。长期胃下垂者有消瘦、乏力、心悸、头痛等症状。有人还会出现肾下垂，表现为腰部酸痛、尿频、尿急、下肢浮肿、腹胀、恶心、呕吐、失眠、头晕乏力、记忆力减退等。气虚会带来一系列严重的后果。

治疗原则：食宜益气健脾，起居勿过劳，运动宜柔缓。

食疗：益气健脾类，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜、粳米、鸡肉、牛肉、鳝鱼、桂鱼、花生、樱桃、葡萄、人参、黄芪和山药。

少吃耗气的食物：空心菜、生萝卜等。

什锦麦胚饼：葡萄干30克，龙眼肉、花生仁各10克，大枣10枚，麦胚粉克，白糖（红糖）10克。将葡萄干洗净，花生仁炒熟，大枣洗净去核后与龙眼肉一起切碎待用。将麦胚粉用开水稍烫后加入上述切碎的原料，糅合均匀后制成薄饼，将饼烙熟即成。此饼可在每天早饭时食用，具有非常好的补气作用，可以当零食吃。

黄芪桂圆童子鸡：公童子鸡1只，黄芪10克，桂圆50克，水发香菇20克，冬笋20克，鲜姜、醋、香油、酱油、盐、味精、料酒各适量，水淀粉少许。将鸡处理干净后，放沸水锅中煮至七成熟时捞出（鸡汤留用），剁成长方形块，姜切末。炒锅烧热，放油30克，姜末下锅后，稍煸，放入料酒、酱油，添入鸡汤（没过鸡块一指为宜）。鸡块、黄芪、桂圆等下锅，烧开，改用小火慢煨，待鸡块烧烂，放入味精，勾入少许水淀粉，把醋、香油、枸杞子加入锅中调匀即可。

肺气虚：黄芪补一身之气，为补气诸药之最，对肺气虚的人最为适合。对于“表虚不固”容易因天气变化感冒的人，可用黄芪来固表。黄芪常与党参或太子参或人参同服，则补气之力更佳。

反复感冒的圣药——黄芪红枣汤。黄芪30克，红枣10枚，煎汤，每日服2次。

——玉屏风散粥。

材料：黄芪克，白术50克，防风50克（三味药各为日份），小米50克（一日份）。

做法：1、将黄芪，白术，防风用烤箱烤干，但不可烤焦；

2、将烤干的三味药材打粉，充分混合，干燥保存

3、在锅中放入以冷水清洗的小米及毫升的水，用大火煮沸后再以小火煮20分钟（注意不要溢出或烧焦，有时要打开盖子稍微搅拌一下）。

4、再一次用强火煮3分钟，然后关掉火加入打碎的粉末哦2.．5克充分混合，盖上盖子蒸5分钟后便可食用（注：为了改善虚弱的体质，进入九月份后便开始服用天，另外，进入三月份时也要再持续服用天，每天一次）。

功效：犹如防御外来之风的屏障，珍贵如玉，三味药中主药是黄芪，主要就是用于反复感冒的。

——玉屏风散。黄芪15克，炒白术5克，防风5克。煮水服用

心肺气虚：芪苓粥。黄芪30克，茯苓15克，大枣10克，山药30克，粳米50克，红糖适量，大枣去核，与茯苓、山药、粳米同煮成粥，加适量红糖调味就可以服用了，经常感冒的人也可以食用。

脾胃气虚：山药平补脾胃。土鸡炖山药煨汤：用鲜山药0克，鲜鸡块0克炖服。

人参莲肉汤：人参10克，冰糖10克，莲子10枚。用红参或生晒参、湘莲子（去心）放入瓷碗中，加适量的水浸泡，再加入冰糖。然后将盛药碗置蒸锅中，隔水蒸1小时以上。食用时，喝汤吃莲肉。人参捞出来下次再用，可连用3次，最后将人参咀嚼。自汗盗汗厉害的人也可服用。

穴疗：膻中穴——培补心肺之气的，有气会的说法。可用大拇指或中指按压1次，每次15分钟，每分钟按压15次

足三里——培补元气的大穴，调理脾胃、补中益气，调节免疫力、增强抗病能力的作用。理上，理中，理下。

阴谷——不但可补肾气，还可治疗多汗也非常有效。

茶疗：肺气虚——黄芪党参等量泡开水；黄芪和灵芝煮水喝

脾胃气虚——山药一半炒熟一半生，共20克，泡开水，加适量白糖

中成药：肺气虚：无力、声音低弱、经常感冒、出汗——玉屏风散

脾胃气虚：消化不好易腹胀，吃得不少不长胖——参苓白术散或六君子丸

用脑过度耗伤气血引起气虚——归脾丸

基础方——补中益气汤

保健方法：1、严格按照季节变化，规定科学睡眠时间；

2、若在秋季每日一次冷水浴，可提高适应冬季严寒的能力。

3、冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。气虚体质的人，冬季要保三暖：头暖、被暖、脚暖。

4、气虚体质的人脏腑功能状态低下主要是心肺功能不足，不能选择剧烈运动，慢跑、健步走等也是有效加强心肺功能的锻炼方法，可适当选用。无论哪一项运动，只能微微见汗，不能大汗淋漓。

5、不能过多睡觉。气的特点是运动的，总睡着躺着不动，气就不能正常地舒展运动，气的运动就会减慢，自然就不能正常地到达各个脏腑器官；而且四肢不运动，首先伤及的是脾胃，脾胃是气的生发之地，脾胃受损了，气的来源自然就受到影响。

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