同样吹了空调，有人觉得凉爽，有人马上感冒；同样吃了火锅，有人吃得畅快，有人脸上起包。生活中，有人急脾气，有人慢性子；有人不耐寒，有人不耐热……要知道，这可不是偶然现象，而是你的体质在起作用。
体质现象是人类生命活动的一种重要表现形式，是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的，形态结构、生理功能和心理状态等方面综合的、相对稳定的固有特质。
良好的体质是人体生命活动、工作和学习的基础。因此，加强人体体质建设，顺应体质养生，对人们来说有着十分重要的作用和意义。只有选择适合自己的养生方案，才能将体质调整到最佳状态。
01
平和质—维持平衡
这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不容易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲良好，大小便正常。平时患病较少，对自然、社会环境适应能力较强。
调养方式
平时应当注意饮食有节。不要过饥过饱，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果。需要劳逸结合。生活应有规律，不要过度劳累。不宜食后即睡，保持充足的睡眠时间。
应当坚持锻炼。根据年龄和性别，参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
02
气虚质—益气健脾
判断是否气虚，首先看体态。气虚体质的人都偏胖，但胖而不实，肌肤很松软，就是常说的“虚胖”。其次，气虚体质的人也不耐寒热，一热就容易出汗，一降温就怕冷怕风。此外，这类人群容易疲乏，易患上感冒及内脏下垂等病，如胃下垂、肾下垂等。
调养方式
作息规律，保持充足睡眠，不要过于劳累，最好中午小睡；运动锻炼不宜太剧烈，适宜做一些缓和的有氧运动。
可通过食疗来调理，宜经常食用具有益气健脾作用的食物，如白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆等。对于生萝卜等耗气的食物，要少吃一些。
还可用药膳来补养，最合适的保健中药是黄芪，可以用黄芪泡水代茶、黄芪炖鸡、煨汤等。
03
阳虚质——温补气血
阳虚体质在人群中很常见，城市人群、知识分子、白领、女性是高发人群。这类人一般怕冷，面色偏白，体型偏瘦弱，容易出汗，不耐体力劳动。面部易长斑，咽部常有不适，肩背部不适，易得胃肠病，一吃凉的或吹冷风就腹泻，大便不成形，腰酸，性欲低下，易痛经，月经周期延长。
调养方式
避免生冷食物，尤其是冰镇饮料、冰激凌；要避风寒，夏日尤其要注意，少开空调，睡觉时肚子上要盖被子。
阳虚体质的人最适宜的中药是桂枝。经典方为桂枝汤，其中有五味药：桂枝、芍药、甘草、大枣、生姜，看似简单，却是中医学最经典的处方之一。
04
气郁质——滋补肾阴
气郁体质的人，体型一般偏瘦，神情抑郁，情感脆弱，多愁善感，容易为小事着急，烦躁不安。睡眠一般不好，容易失眠。一般女性多于男性，常常会有胁肋部或乳房胀痛。如果女性恰处在更年期，容易患上更年期综合征，感觉焦躁、悲伤、盗汗、潮热等。
调养方式
最重要的是心理调适，培养良好的生活情趣与乐观的生活态度；或通过一定方式宣泄，如旅游、读书等；起居上，适合安静舒适的房间，注意劳逸结合，早睡早起，保证充足睡眠。
对于神情抑郁、情绪不佳的人，中医认为是肝气郁结，须疏肝理气，因此可选中药“逍遥散”。逍遥散是一个千古名方，其中有柴胡、当归、白芍、茯苓、白术、薄荷、甘草、生姜等，能缓解身体的一些不适，如胸闷、头痛、乳房胀痛、月经不调等。
05
血瘀质——活血化瘀
体态壮实，肤色偏暗，呈酱色或猪肝色。皮肤上多见静脉曲张，下肢皮肤干燥，有的呈鱼鳞样。腹部肌肉偏紧张，舌质偏暗，看上去比同龄人苍老，脾气比较急。
血瘀体质的人总是被来自身体的某些痛楚所困扰，这是因为他们的血脉运行的不是那么太通畅，不能及时排出和消散离经之血。当这些失去其生理功能的血液停留体内，就会壅遏于经脉之内，瘀积于脏腑器官组织，而产生疼痛。
调养方式
淤血体质调理的关键在活血，可吃山楂、桃仁、杏仁、当归等，少食肥肉等滋腻之品，年龄偏大者可服用三七粉。
起居不要过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅，保持足够的睡眠，可早睡早起多锻炼。
06
痰湿质——平衡脾胃
痰湿体质的人一般体形较胖，腹部肥满而松软，面色淡黄而暗，没光泽。容易困倦，不爱运动，手足易凉，胸闷、痰多。肠胃不适，喝点酒或吃了油腻的东西后易腹泻，大便不成形，有的人关节酸痛。舌体胖大，舌边常有齿印，舌苔厚腻。
调养方式
加强运动。这类体质的人一般不爱运动，越是不动身体越懒，会形成恶性循环。注意居住环境保持干燥，避免淋雨。定期检查血糖、血脂、血压，若有异常，及时治疗。
饮食上，避免肥甘厚味，戒酒，忌暴饮暴食和进食速度过快。多吃蔬菜、水果，尤其是具有健脾利湿作用的食物，如薏仁、扁豆、红小豆、荷叶、山药。
07
湿热质——排除湿热
湿热质是容易生痘痘的体质，男女老少均可见，青年女性尤多。一般体态偏瘦，肤色偏黑，皮肤容易长痤疮，易患口腔溃疡，常觉得口鼻发热，脾气一般比较急，耐性差。往往睡眠不好，易早醒，小便偏黄，味道重，大便多黏滞不爽，眼睑、口唇色红或暗红，舌质偏红，舌苔黄腻。
调养方式
可常吃绿豆、红小豆、绿茶、菊花、西瓜、苦瓜等清热食物，化湿可吃扁豆、薏仁、荷叶、藿香、豆蔻、砂仁、山药等，平时也可以用这些食物熬粥或泡茶。
来源：中国食品科技网
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