如今在一些大城市总能看在公园里看到一群像动物一样趴在地上爬行的“爬行族”们,“爬行健身”在一些大城市越来越流行。爬行健身对心脑血管、脊椎、关节都有好处，还能跟害的改善亚健康状态。其实，这是一种原始的运动健身的方式，很早以前，就开始在英、法等欧美国家流行。
什么是爬行：它最柔和的运动▼所谓“爬行健身”，就是四肢伏地，手足并用，像动物走路般一步步慢慢往前爬。“仿龟蛇爬行”义务教练、83岁的李培良介绍，传统爬行法包括两手两膝着地的“跪爬”，和两手两足着地、手足交替爬行的“手足爬”。“仿龟蛇爬行”则是在“手足爬”的基础上模拟龟摆头、蛇扭身。“建议体弱者先学不费力的跪爬，初学者学手足爬，一段时间后再学仿龟蛇爬行。速度先慢后快，以不喘不累为宜。爬行法是一项最柔和的运动，既强身健体，又能治病。”
爬行运动的治疗功效：平小腹，利肠胃，健四肢，强腰椎，利心脏，对腰骨增生，都有很好的效果！▲CCTV专题报道：爬行可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及脊柱病有一定疗效。
爬行的原始思想：▼上学的时候，在课本上看到，对人而言，直立行走把人的双手解放出来。通过进化人与动物的区别越来越大。我个人认为，也正是直立行走，才让人的大脑得到了更加明显的进化。
现代科学也证明，我们的大脑温度低于我们的体温。直立行走和爬行的体位区别，正是让人比普通动物更加聪明，理智，情感丰富的重要原因。正是因为体位不同，才会造成我们的气血运行和分布也有所不同。利用逆向思维，如果我们想抑制自己的大脑过度亢奋，完全可以通过改变体位来达到目的。想通这一点，一直困惑我的一个问题终于想通了。那就是亲兄弟姐妹之间体质的区别，排除先天的因素，遗传一样，饮食一样，压力也一样。。。为什么有的人心理素质非常好，而有的却处于精神崩溃的边缘呢？根本原因还是体质的区别。是后天不同的个人生活，饮食，行为等习惯造成的体质差异。体质不同，对外界的抵抗力和心理素质也有所不同。虽然这种认识不是绝对的，但是却具有非常大的普遍性。因此，如果我们想要彻底的提高我们对外界的生理及心理的抵抗力，只有提高我们的身体素质才是根本解决之道。
虽然生理和心理是相互影响的，但是生理却是心理的基础。没有健康的体质，想要获得愉悦的心境是不现实的。因此，养生保健之道，必须先治病，后养性。否则心无所托，难以自安。
爬行保健的适应人群：▼爬行保健的适应人群：心肺功能低下，缺乏运动，脑力工作者等。对脑供血不足，失眠，健忘，便秘，颈椎病，腰椎病，腰椎肌肉劳损，免疫力低下等都有明显的效果。由于爬行的强度不大，非常适合体质虚弱的人群，对老年人最为合适。不容易出现意外{脑血管硬化除外}。
爬行保健的中医理论：▼爬行保健的中医理论：从经脉上分析，手太阴肺经从肺经由手臂内{外}侧走到大拇指；手厥阴心包经从心包经由手臂内侧{中}走至中指；手少阴心经从心脏经由手臂内侧{里}走至小拇指。然后手三阳经{手阳明大肠经；手少阳三焦经，手太阳小肠经}从手走至头部。练习爬行运动时，人体的阳脉几乎都处于外部得到了拉伸和锻炼，而六阴脉则几乎全部藏于内部。处于一种本能的保护状态。
一、爬行的好处
1、爬行有益于心脏▼直立姿势后，血液的70%低于心脏部位，心脏搏出的血液，从平躺时的5升下降为3升，因此，导致血压升高。而爬行时，身体呈水平状态，血液回流心脏是舒畅而稳定的，减少了心脏的负担，也保障心脏搏出血液的正常容量，对降低血压有一定的帮助。
2、爬行有益于大脑▼大脑在人体的最高位置，重力的原因使运动时心脏向上泵血相对困难，易使大脑供血供氧不足。爬行时大脑或与心脏平行，或低于心脏，心脏横向泵血，血氧可直供大脑，而且下肢血液回流顺畅，也相对增加了对大脑的供血供氧。
3、爬行有益于脊椎▼脊椎被称为人体的生命支柱和第二生命线，传统的直立运动对椎骨损伤比较大。爬行改用四肢，使脊柱卸下“大立柱”重负，可活动拉抻脊椎，改善各椎间盘挤压、移位的状况，缓解退行性趋势，有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰背痛及各种由其引发的其他科的疾病。
4、爬行有益于骨关节病、骨质疏松防治
▼爬行时四肢支撑体重，上述关节承受的压力大为减轻；而且，可以改善关节的血液循环和营养代谢，使关节及周围的肌肉、肌腱、韧带、形态等都得到均衡的锻炼。爬行时手上的穴位得到按摩，腕、臂上的穴位、经络得到梳理，上肢及肩部的肌肉、关节和韧带得到锻炼。爬行属于承重运动，利于钙质吸收，有效防治骨质疏松。
5、爬行有益于静脉曲张防治▼爬行时双腿经常侧举、平举、高举，使得以往淤积在下肢的血液容易回流，可有效预防和减轻腿部静脉曲张的病变，还可以促进脚踝部血液循环，对防治痛风等疾病也很有意义。
6、爬行增强肺肾胃肠功能
▼爬行运动时，主要采用“腹式”呼吸，比直立时的“胸式”呼吸吸入空气量增2~3倍。爬行是锻炼腰部的强项，“腰为肾之府”，爬行对增强肾功能也有帮助。爬行时，腹部器官和内脏由它的肠系膜悬挂在引状脊柱上，并由腹肌收缩从下面托着它，减少了内脏的压力，对胃、肾下垂患者非常有益，胃肠等内脏机能也得到增强。
二、爬行的要点
爬行训练要点▼1、迈步时收腹。
2、胸式呼吸。
3、故意拉伸手臂，腿部，身体两侧的经脉及膀胱经。
4、循序渐进，适可而止，坚持练习。
5、熟练后配合"摇头摆尾"练习，效果更加。
6、提臀，臀部宜翘，腰宜塌。
提示：
保健运动以身心舒适，呼吸顺畅的身心感觉为准。累了时，停下来做做伸展运动调整呼吸，以没有憋闷感为佳。注意锻炼手腕，脚踝。
爬行可以作为锻炼前的热身运动。练习爬行后，练习其他运动方法时会感觉身心比较舒畅，适宜。尤其是对练习拉伸筋骨，挤压肢体，脏腑等导引方法时，会感觉更加舒适。思虑过多时练习爬行可以转移注意力，缓解烦躁不安等不适症状，睡觉前练习可以促进睡眠。
三、爬行的注意事项
此外爬行还需要注意的事项▼●爬行前要先活动四肢，尤其是肘关节、腕关节、膝关节等；不要追求超出人体正常能力的动作，以动作规范为主；不要一味求快求远，应循序渐进，先慢后快，以不喘不累为宜；一周3次左右、一次10—20分钟即可。
●宜选择宽阔的平地或坡度适中的斜坡。从高往低爬效果好，但坡度过高则容易翻跟头。另外，宜选空气流通、环境优美的地方结伴爬行。在家里爬则要当心家具等障碍物，也可在床上原地爬。
●休息时不要立即站起。休息时应原地跪着，闭目呼吸十几秒待血流回复正常后才可慢慢起身。
●不戴手套爬更好。不戴手套，爬行时手掌上的穴位才可得到按摩，经络可得到梳理。
四、爬友的心得（经历分享）
一位爬友的亲身感受_快乐分享▼"我身体一向不太好，腰椎疼痛，还有脂肪肝等毛病。两三年前，在电视上的一个养生节目中看到，说练习爬行对身体有好处，所以就开始练习爬行。"李奶奶说，"我一般5点起床，5点半来瘦西湖锻炼爬行，大概练30分钟。练习爬行效果很明显，因为它算是一个全身运动，练一小会儿就会满头大汗。我现在基本没有脂肪肝，心脏也不怎么缺氧了，腰椎疼痛的毛病也缓解了。"
同样是在瘦西湖练习爬行的82岁的张大爷补充道："我一直坚持锻炼，身体本来就不错，听说爬行有利于健康，我也尝试着练习，虽说没有多大感觉，但锻炼过之后神清气爽，现在的柔韧度也好了。"
我母亲今年70岁。在她青壮年时期，家里生活十分困难，她生育了5个子女，劳碌地操持着家务，特别是在"文革"中，母亲由于被株连而受到迫害，身体留下了很多后遗症。到了老年，尽管生活条件好多了，可各种旧疾新患，如风湿病、胃病、心脏病等已染上了身，尤其是到了冬天，更是腰膝酸痛，四肢麻木，胸闷气促，行走艰难，痛苦不堪。每年母医院。
3年前，母亲住院治疗后准备出院时，一位医生要她在家加强锻炼，并推荐了一种锻炼方法——爬行疗法。医生说爬行能促进血液循环，而且爬行时，身体重量分散到四肢，可大大减轻腰椎的垂直负重，对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎等疾患均有疗效。母亲抱着试试看的态度开始了这一锻炼。事实证明，这确实是一种很好的健身运动。3年中母亲体质不断增强，胃病、风湿病已基本痊愈，其他疾病也有了明显好转，连感冒都很少发生，且精神饱满，生活得非常幸福。因此，我想与我母亲情况类似的老人们，不妨试一试这种方法。
"爬"了一年多后，张伯感觉自己的颈椎轻松无比，以前的腰疼病也不轻易犯了，身体越来越轻松，而且睡眠和食欲也都改善了。
如今，张伯每天至少要爬行半个小时，爬行距离至少米。同时他还带了两个徒弟，跟着他一起爬行。他表示一定要将"爬"进行到底。
赞赏
