至诚礼敬历代医祖
最近很多朋友问到
与自己体质有关的问题
咨询应该用什么药
其实大多数只是亚健康问题
只要不是病就不用吃药
药茶和药膳食疗就能派上用场了
小道觉得搞清楚体质然后对证下手
确实非常实用
那么今天我们就谈一下
中医体质学说和体质养生法
体质现象
是人类生命活动的一种重要表现形式
是指人体生命过程中
在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的
形态结构、生理功能和心理状态方面
综合的、相对稳定的固有特质
这是体质的概念，比较复杂
简单来说，体质就是你的个性化特征
伴随你终生，影响你一辈子
个性化诊疗、精准医疗、预防医学思想等
这些名词是现代医学不久前提出的
而中医对体质和上述概念的论述
始于两千年前的《黄帝内经》
现代中医体质学说的一大代表
“王琦中医体质九分法”——包括
平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、
痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、
特禀质9种基本类型
不同体质在形体特征、生理特征、心理特征
病理反应状态、发病倾向等方面各有特点
体质学说目前在临床和日常保健中运用广泛
实际上以几种体质并见居多
体质导航：
气虚——元气不足，疲乏、气短、自汗
血瘀——皮下紫斑，肌肤甲错，刺痛，月经量少色暗夹有血渣
阴虚——阴液亏少，口燥咽干、五心（手脚心+心口窝）烦热
阳虚——阳气不足，畏寒怕冷等虚寒表现
痰湿——痰湿凝聚，形体多肥胖、腹部肥满、口黏苔腻
湿热——湿热内蕴，面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现
气郁——气机郁滞，神情抑郁、忧虑脆弱
特禀——先天失常，生理缺陷、过敏反应等
平和——阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力充沛
（一）气虚体质
元气不足，疲乏、气短、自汗等气虚表现。
肌肉松软不实。
性格内向，不喜冒险。
平素语音低弱，气短懒言，易疲乏，易出汗，舌淡红，脉弱。
易患感冒，脏器下垂等病；病后康复缓慢。
不耐受风、寒、暑，湿邪。
环境起居调摄：热则耗气，夏当避暑；冬当避寒，以防感冒；避免过劳伤正气。
体育锻炼：起居宜柔缓，不宜剧烈运动以防耗气，应散步、慢跑、打太极，五禽戏等。
精神调养：气虚之人多神疲乏力，四肢酸懒，应清净养藏，驱除杂念，不燥动，少思虑。
饮食调理：常食益气健脾食物，如小米、山药、土豆、大枣、香菇，少吃耗气食物如生萝卜。
药物调养：可用甘温补气之品，如人参、山药、黄芪等。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。
推荐药膳：黄芪童子鸡、山药粥
推荐药茶：黄芪10g，茯苓10g，大枣6g，香橼10g功效：健脾补气
（二）血瘀体质
牙龈易出血，眼睛有红丝，皮肤干燥等。
南方人、脑力工作者，女性多见。
瘦人居多。
容易烦躁，健忘，性情急躁。
皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑（皮下出血），皮肤常干燥、粗糙，如鳞甲交错，常常出现刺痛（痛处不移），面色晦暗或有色素沉着、黄褐斑斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝（充血），刷牙时牙龈容易出血。女性月经不调，量少色暗夹有血渣血块。舌紫暗，脉涩。
易患出血、中风、冠心病等。
不耐受风邪、寒邪。
环境起居调摄：保持足够的睡眠，但不可过于安逸。
体育锻炼：可进行一些有助于促进气血进一步运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等活动。
保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。
血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，医院检查。
饮食调节：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、胡萝卜、金桔、橙子、柚子、桃子、李子、山楂、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，尤不应食肥肉。
推荐药膳：山楂红糖汤
推荐药茶：红花1g，生山楂10g，荷叶10g，红糖15g。功效：活血化瘀
（三）阴虚体质
阴液亏少，口燥咽干、五心（手脚心+心口窝）烦热等虚热表现。
在多风、干燥、强紫外线辐射的地区生活工作的人
形体偏瘦。
性情急躁易怒，外向好动，活泼。
颧红，潮热盗汗，五心烦热，口鼻咽干燥，口渴饮冷，小便短赤大便燥结，舌红少苔乏津，脉细数。
中医角度，易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。西医角度，易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。
耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。
环境起居：夏应避暑，多去海边高山。秋冬养阴。居室应安静。不熬夜，不剧烈运动,不在高温下工作。
体育锻炼：宣选动静结合项目，如太极拳、八段锦等。控制出汗量，避免大汗，及时补水。
精神调适：养成冷静沉着的习惯，对非原则性的问题，少与人争，少参加争胜败的文娱活动。
饮食调节：多食梨、百合、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等甘凉滋润的食物，喝沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑葚粥、山药粥。少吃葱、姜、蒜、椒等辛燥烈品。
药物调养：常用方有六味地黄丸、大补阴丸。如肺阴虚，干咳少痰，咽干，宜服百合固金汤；心阴虚，心悸怔忡，心烦失眠，宜服天王补心丹；脾阴虚，不欲饮食，大便时干时泻，宜服慎柔养真汤；肾阴虚，骨蒸潮热，盗汗遗精，宜服六味地黄丸；肝阴虚，双目干涩，宜服一贯煎。
推荐药膳：莲子百合煲瘦肉、蜂蜜蒸百合
推荐药茶：枸杞子10g，菊花5g，麦冬10g，沙参10g，石斛10g。功效：养阴清热
（四）阳虚体质
阳气不足，畏寒怕冷等虚寒表现。
肌肉不健壮。
性格多沉闷，内向。
总是手脚发凉，胃脘部总是怕冷，衣服总是比别人穿的多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多。舌淡胖嫩，脉沉迟。
易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。
不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受湿邪。
环境起居调摄：秋冬注意保暖，尤其是足下，背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏天避免吹空调电扇。
体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播体操。
自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。
饮食调理：可多吃容易发（甘温益气）的食物，口味可以稍微偏于辛香，调料可以常用比如姜、花椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。
推荐药膳：当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁
推荐药茶：龙眼肉10g，桂枝10g，大枣6g，山药10g功效：温阳补肾
（五）痰湿体质
痰湿凝聚，形体多肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等。
喜欢吃甜腻食物、不爱运动爱睡觉、生活安逸的中老年人，男性多
体型肥胖，腹部肥满松软。
性格偏温和、稳重，多善于忍耐。
面部皮肤油脂较多，多汗且黏，困重乏力，肢体倦怠，胸闷，痰多，口黏腻或甜，苔腻，脉滑。小便浑浊，大便粘腻不爽。
中医角度，易患消渴、中风、胸痹等病。西医角度，易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。
对梅雨季节及湿重环境适应能力差。
环境起居：远离潮湿；阴雨季避湿邪；多户外活动；穿透气散湿的棉衣；常晒太阳。
体育锻炼：身重易倦，应长期坚持锻炼，如散步、慢跑、球类、武术及舞蹈等。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐坚固致密。体格稍壮实者可适量汗蒸，体质虚损不可过汗。
精神调节：易神疲困顿，要多参加各种活动，多听轻松音乐，以动养神。
饮食调理：少食甜粘油腻，少喝酒勿过饱。多食健脾利湿化痰祛湿的清淡食物，如白萝卜、姜、白果、红小豆等。
药物调养：重点调补肺脾肾。若肺失宣肃，当宣肺化痰，选二陈汤；若脾不健运，当健脾化痰，选六君子汤或香砂六君子汤；若肾不温化，当选苓桂术甘汤。
推荐药膳：山药冬瓜汤、赤豆鲤鱼汤
推荐药茶：橘皮5g，茯苓10g，苍术10g，山楂10g功效：燥湿化痰
（六）湿热体质
湿热内蕴，面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现。
喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的人群
形体中等或偏瘦。
容易心烦急躁。
面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏腻不畅，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。
易患疮疖、黄疸、热淋等病。易患肝胆、胃肠疾病。
对夏末秋初湿热气候，湿重或气温高环境较难适应。
环境起居调摄：避暑湿，环境宜干燥通风，不宜熬夜过劳，长夏宜避湿热侵袭。
体育锻炼：适合大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等，以湿祛散热。夏季应凉爽时锻炼。
精神调适：多参加开朗轻松的活动，放松身心。
饮食调节：多吃西红柿、黄瓜、绿豆、芹菜、苦瓜等。忌辛温滋腻，少喝或不喝酒，少吃或不吃海鲜。
药物调理：可用甘淡苦寒清热利湿之品，如黄苓、黄连、栀子。方药可选龙肝泻胆汤、茵陈蒿汤等。
推荐药膳：绿豆藕
推荐药茶：淡竹叶10g，马齿苋10g，决明子10g，生山楂10g功效：除湿清热
（七）气郁体质
气机郁滞，神情抑郁、忧虑脆弱等。
多是女性
形体瘦者为多。
性格内向不稳定、敏感多虑。
情感脆弱，各项生理机能下降，舌脉不定。
易患脏燥、梅核气、失眠、抑郁症、神经官能症等。
对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。
环境起居调摄：室内常通风，阴雨天调节好情绪。
体育锻炼：宜动不宜静，多跑步、爬山、武术、游泳等以流通气血。着意锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。
精神调适：“喜胜忧”，要主动寻快乐，常看喜剧、励志剧、听相声，勿看悲苦剧。多听轻松开朗音乐，多社交活动以开朗豁达。
饮食调理：少饮酒以活动血脉提情绪。多食行气食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、茴香菜等。
药物调养：常用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成方剂，如越鞠丸等。若气郁引起血瘀，当配伍活血化瘀药。
推荐药膳：橘皮粥、菊花鸡肝汤
推荐药茶：佛手10g，橘皮5g，绿萼梅10g，玫瑰花6g功效：疏肝理气
（八）特禀体质
先天失常，生理缺陷、过敏反应等。
过敏体质者一般无特殊；先无禀赋异常者或有畸形、生理缺陷。
随禀质不同情况各异。
过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；有垂直遗传、先天性、家族性特征；母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。
过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟、五软、解颅、胎惊等。
易致过敏机械适应能力差。
特禀体质情况复杂，要根据相关体质特征予以调养。很多人可能都是符合体质，所以上述方法仅供参考，尤其是药物调养的内容，一定要谨遵医嘱。
环境起居调摄：尽量避免接触致敏物质，如尘螨、花粉、油漆等。
体育锻炼：生活中要加强身体锻炼，顺应四时变化，以适寒温。
精神调适：只有调整体质，适应环境，才能彻底防治过敏性疾病的发生。
饮食调理：要注意饮食，忌食鱼腥发物。
药物调养：常用药物有防风、蜂房、荆芥、苦参、蝉衣、白藓皮、蛇床子等，代表成药消风散。
推荐药膳：固表粥、葱白红枣鸡肉粥
推荐药茶：黄芪20g，乌梅15g，北虫草6g，白术10g功效：扶正固表
（九）平和体质
阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力充沛等。
形体匀称健壮。
性格随和开朗。
面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不宜疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。
平素患病较少。
对自然环境和社会环境适应能力较强。
环境起居调摄：起居顺应四时阴阳，劳逸结合。
体育锻炼：适度运动即可。
精神调适：清净立志、开朗乐观、心理平衡。
饮食调理：食物宜多样化，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热。
药物调养：不需。
茶饮调养：春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶。功效：调和阴阳
饮用方法：
1.保持良好的心情，是饮茶的基础。2.冲泡的器具瓷器、陶器、不锈钢为宜，忌用铁器或含铝制品。3.热服：茶饮趁热、趁温时饮用，但不宜烫饮，大部分的茶饮适合温服。4.凉服：将茶饮放凉后饮用。肝火盛的高血压，或肠内有热的便秘症适合凉饮。5.含有叶类、花类的茶饮不宜冲泡煎煮过久，以免破坏了其中的有效成分。6.随泡随饮或随煎随饮，不饮隔夜茶。
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