提肛法补肾
提肛补肾的方法，非常简单，而且实用。
什么叫提肛法？其实就是配合呼吸收紧肛门处的肌肉的一种锻炼方法。具体如何做呢？非常方便，什么姿势都可以，全身放松，注意力集中在会阴肛门处。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。
提肛的同时，也可以提一下管小便的肌肉，就是忍小便时要收紧的那种感觉。这样可以加强升提中气的效果，可以调理五脏，对于各种脏腑下垂性疾病大有好处。如胃下垂、肾下垂、子宫下垂等，都可取得不错的效果。并且，这个动作可以按摩前列腺，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防与治疗前列腺疾病很有帮助，包括前列腺炎、前列腺肥大、尿失禁、小便不畅、遗精，等等。
4肥胖的人也要学习这个方法。俗云：十个胖子九个虚，什么虚？中气虚呀。所以治疗肥胖就要补虚，而不是泻大便。凡是用泻法来治疗肥胖的，一个也不会有效果，不但越泻越胖，而且越泻越虚，体质急剧下降。试看那些用排毒养颜胶囊来减肥的人，后悔都来不及。提肛的同时，配合腹部一开一合，还可以运动腹部肌肉，自然也是一个锻炼减肥的方法。
提肛法不仅可以补虚，还可以按摩骨盆下面的两个重要的穴位，即会阴穴和长强穴。这两个穴位位于任脉和督脉从丹田向下开始上升的地方，如果提肛的同时配合舌抵上腭即可沟通任督，促进任脉与督脉的气血循行，是真正的健身之道。中医认为，元气之所行，与任督二脉关系密切。元气根之于肾而行于任督，故李时珍说：“任督二脉，人身之子午也，此元气之所由生，真息之所由起。”因此，提肛法既可升提中气，又能促进任督通畅，是很好的延年益寿之道。如果是一般的小病轻病，如感冒、发烧、咳嗽等，即可用提肛法，舌抵上腭并配合意念交通任督，即可快速治愈。
提肛法可以锻炼骨盆底的肌肉软组织，而且能按摩长强穴与会阴穴，因此与这些组织和穴位相关的疾病都将有可能改善，比如对便秘、尿频、尿失禁、小便不畅、下腹胀痛等病，都将起到治疗作用。特别是对男性来说，这个方法可以增强耻骨尾骨肌，有助于改善对射精的控制，因此可增强性功能。但过度纵欲却会泻伤肾精，用此法者不可不慎。
5看到提肛法有这许多的好处，大家会问，什么时候做合适呢？
我认为，此法不分时候，每天任何时间都可以做一下。据史料记载，清代的乾隆皇帝就喜欢在上朝时做此动作。早晨起床前以及晚上临睡前最好能躺在床上做数十次提肛法，对于升提元气有莫大的好处。另外，大小便以及性生活后要紧接着提肛十数次，以防止大小便及泻精时元气随之而泄出，可升提固脱。干重体力活时也要做一做提肛法，可以保护元气不泄。
提肛法十分简单易行，一提一松，配合一个呼吸，即是人体气血一个升降运动。平时没事的时候就练习一下，有百益而无一裨。清代医家汪昂在《勿药元诠》里提出养生十六宜，特别强调“谷道宜常撮”，指的就是这个提肛法。
