您知道吗？无论男女，过了40岁之后，身体就开始走下坡路，此时不养生，等到年纪再大些，就只能花钱养医生了。但是养生也是有讲究的，在黄金期养生，效果事半功倍！
如果您渐渐感到体力和精力不如从前，那一定要好好抓住两个养生黄金期了，一个是睡前半小时，还有一个就是饭后半小时。每天的这两个半小时，哪怕只把握一小时，都能多活几年。
饭后半小时
早餐后半小时
打通长寿经
吃完早饭，可以按摩一下膝盖。从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。也可以饭后1小时进行艾灸。
早饭后半小时切忌运动，否则会引起消化不良。如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病。
午饭后半小时
闭目养肝血
中国中医科学院教授杨力说，午饭后可闭目静坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏，养阴去燥、护肝消食效果非常好。
午后可找一个清静的地方端坐，双目微闭，眼睑下沉，摒弃杂念；舌抵上颚，吞咽津液；调匀呼吸，然后进行深而缓慢的吐纳，气守丹田。还可用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀。
中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉，否则会加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适。
晚饭后半小时
喝水拍任脉
美国库勃有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右。晚饭后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能。这半个小时还可以拍打拍打任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此。吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。
晚饭后半小时，不要急于喝茶、泡脚和洗澡，茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，洗澡和泡脚会使肠胃的消化功能减弱，对身体不好。
睡前一小时
泡脚：助眠养肾
脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在9点左右，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松。
刷牙：防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。
需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。
揉腹：调理脾
临睡时经常做揉腹运动。方法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。
梳头：降血压
睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气，疏通气血，防止脱发和白发。
搓脚：排毒延寿
“三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花几分钟时间按摩涌泉穴，可以排毒养肾。
为什么明明是同龄人，有些人看起来就是年轻很多？因为他们顺势抓住了养生黄金期。
每天也可以利用十几分钟的时间，艾灸10大保健穴来强身健体。
1百会穴
百会穴位于头顶正中养畜，是六条阳经所汇，是提阳的重要穴位，这个穴位对我们的脑血管病头痛、失眠、脑鸣、动脉硬化、脑瘤、内脏下垂病症（肾下垂、胃下垂、子宫下垂、脱肛）具有很好保健作用。经常艾灸百会对我们的眼睛也很好，艾灸百会穴会让脑供血充足后对我们的记忆力也有提升。
2涌泉穴
艾灸百会一定要加涌泉穴，涌泉是补肾的要位，也被称为人的第二大脑，对失眠有很好效果，而且他最主要的是补肾气、引热下行，涌泉位于足少阴肾经末端，我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”是补肾要穴！通过补肾气把我们的“水”提上去，大家知道水能灭火，把水补足后体内的干火自然降下来，而且把上体的於、热等邪气引下来。所以容易上火的人一定要先艾灸涌泉穴，我们在艾灸的时候上身的穴位配的太多的时候也需要加上涌泉穴，它是调节全身的要穴，经常艾灸涌泉可以防病、养生、保健、补肾。
3大椎穴
大椎穴位于脖子的十字路口，上可以至头，下至胸椎，还通于肺，调节呼吸系统的疾病。而且还能放射到两个胳膊，所以对颈椎病压迫的胳膊麻木、胳膊半身不遂、神经麻痹、末梢神经炎手肿胀等都可以用大椎穴。大椎也是六条阳经之所汇，补阳气特别好，还有很多疾病都可以配大椎穴，例如：胳膊麻木，半身不遂，神经麻痹，末梢神经炎手肿胀，上肢发凉，增强免疫功能，鼻炎，退烧，血液毒素较多出痘痘，血小板减少等，都可以艾灸大椎！
4中脘
中脘是大穴，脾胃皆汇于中脘，六腑汇于中脘，胃大小肠膀胱有问题都可以用中脘，它也是调节气虚特别好的一个穴位，中脘位于胸腔骨正中最下端与神阙连线中点，中脘是调节气虚最好的一个穴位，例如中气不足，心慌气短，面色苍白，贫血，食欲不好等，都可以艾灸中脘，脾虚造成的四肢肌肉萎缩无力也需取穴中脘，因为脾湿后天之母，我们的五脏都是靠脾来滋养的，所以脾的功能强，则五脏强，身体强，所以中脘是调理五脏脾胃的重要穴位！
5神阙
神阙字面意思是神住的地方，根据这个我们就可以知道古人对这个穴位是非常重视的，神阙条街脾胃、倡导、神志方面的疾病，调节全身，是抗过敏很好的穴位。
6气海穴
气海是气所聚集的地方，古书记载：女灸气海对妇科补气补色有很好的功效，所以对我们的气色有着重要的作用，经常灸可以补充脾肾的功能，对我们夏天的气血调动和免疫功能有很强的作用。一切气上的问题都可以解决，比如气虚，气结，气逆，气乱等！
7关元穴
关元位于肚脐下三寸，又称丹田穴，是男子储精女子储血的关键穴位，是我们身体的第二大保健要穴，固肾气，调节泌尿系统疾病、生殖系统的疾病。对于不孕症、阳痿、早泄、肾功能低下的调节有很好的作用。关元是大穴，能调节我们身体各个系统的疾病，而且常灸关元可以延年益寿。谢锡亮老先生90多岁都耳聪目明，跟每天坚持艾灸关元有很大关系。
8足三里
若要身体安，三里长不干。拍打足三里，胜吃老母鸡。足三里位于我们的下肢部，可以调理下肢部的病变，例如静脉曲张、下肢麻木、下肢水肿、下肢疼痛、它在我们的膝关部位，对膝关节炎、关节性退变、骨刺也有好的效果，对眼睛鼻子五官有很好的保健作用，因为我们的胃经巡行于我们的面部，而且足三里是第一大要穴，古人认为他能治百病！
9三阴交
三阴交是三条阴经的交汇处，肝经、脾经、肾经这三条阴经的交汇。因为三阴交是肝经、脾经、肾经这三条经交会的地方，三条经上的内脏对我们也是极其重要的。所以他可以调节肝脾肾三个脏腑的病变，对妇科病，对内分泌失调非常好的穴位，因为肝脾肾管着我们内分泌，三阴交也是我们解毒功效很好的穴位，我们体内毒素太多，热气太盛都可以用三阴交。孕妇期间三阴交不能灸！后底部腹部不能灸！合谷和三阴交灸了会导致孕妇流产！
10命门
从名字来说命门是生命的门户，他管着我们一身的阳气，所有的阳气都要从命门激发。因为离肾很近补肾效果也特别好，肾炎、肾结石等都可以用命门来调理。命门也是养生保健的重要穴位，治疗下肢的寒凉也很有效果。
现在不养生，老了养医生。养生黄金期，人人都有，做好其中的几件事，比吃什么补药都管用！
具体艾灸方法请扫描链接下方北京白癜风治疗的医院西宁白癜风医院
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