“你不觉得天天叫唤减肥的人一点不胖，真的需要减肥的人，从来不说减肥吗？”
小欣（化名）今年35岁，身材匀称，面色健康，但在上大学时，她曾极端减肥。她那时身高厘米，体重90斤，已经很瘦了。但她听说有一种“断食法”，每天只吃苹果，坚持三天就可以掉10斤，于是开始尝试这种魔鬼减肥法。然而，连吃三天只掉了3斤。更可怕的是，她的月经持续10天都没有结束。
这次极端方式的减肥只是她减肥之路的开始。“基本都是几天不吃饭，只吃一种或者只喝一种东西，吃过减肥药，喝过减肥茶。”最厉害时，小欣可以做到吃一个香瓜，一低头就全部吐出来。
用这种方法她瘦到78斤。
减肥“成功”了，但小欣的月经再也没来。
医院检查，医生说是过度减肥导致闭经。不仅如此，小欣频频腹泻、发烧，医生告知她贫血、胃下垂、双肾下垂。“别的班的女生来寝室，说我最近瘦了好多，好羡慕。那时我正躺在床上，一点也开心不起来，眼泪一滴一滴流。”
长期得不到食物的满足，小欣又走向了另一个极端，她开始把所有能吃的东西统统塞进嘴里快速吃完，从厌食走到贪食。这种情况持续到大学毕业，工作后的小欣因为注意力的转移，并积极配合医生的治疗，几年后摆脱了内心的魔怔，渐渐过上正常的生活。
体重减了
但贫血抑郁了
大连医院营养科医生赵琳也讲述了类似小欣的故事，一个16岁的女孩和朋友一起催吐减肥，厘米的身高减到90斤，后来贫血，抑郁。
她什么道理都懂，但无法控制对体重的敏感，不能停止催吐的习惯。这个病例医院就诊，为此焦急而求医的是她的父母，之后医院。
你真的胖吗？先算算BMI
目前比较流行的被大众所接受的BMI指数：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）是一般大众的纤体指标。
WHO标准
中国标准
由于存在误差，BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。
比如说，一个练健身的人，由于体重有很重比例的肌肉，他的BMI指数会超过30。如果他们身体的脂肪比例很低，那就不需要减重。
如果你所测量的数值在正常范围内，至少说明你并不胖，如果你依然想要纤瘦，可能需要配合运动来使身体肌肉紧实达到纤体的目的，而不是一味地靠饿来减重。
医生提醒
减肥没有捷径可走
我都吃素了怎么还胖？
一位40多岁的女士到营养科咨询，她称为了减肥已经吃素了，怎么还不掉秤呢？医生发现她虽然吃素，但食用油使用得特别多，这是造成她肥胖的一个原因。很多人认为只要不吃肉就能瘦，是错误的。有一位小伙子夏天只吃西瓜，一天每吃三个西瓜，结果不但没瘦还胖了。
一点不遭罪就能减肥?
现在市面上有关于减肥的方法、产品特别多，很多打着不需要节食，不需要运动的旗号。比如有的针灸减肥告诉你针灸期间不能喝水，你发现确实掉秤了，其实这时候掉的是体内的水分，而不是脂肪。目前减重的方式仍旧是少食多运动，没有捷径可走。
每天走一万步就能减肥？
真正能甩掉脂肪的“走路”，是有不小的要求的：姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。
练瑜伽拉伸能减肥？
很多瑜伽动作相对比较平缓，热量消耗少，减脂效果并不好。自己随意练练，做一个小时的瑜伽拉伸，热量消耗可能还比不过10分钟的HIIT（高强度间歇训练）。
可以局部减肥？
很多广泛流传的局部减脂方法，例如转呼啦圈瘦肚子、垫脚尖瘦小腿等，最多能锻炼一下肌肉，让特定部位的线条更好看一些，但实在做不到“练哪儿就瘦哪儿”。至于号称能“瘦小腿”“瘦肚子”等局部减脂的秘方、减肥产品，就更不可靠了。
运动出汗，就能减肥？
减肥跟出多少汗是无关的。夏天坐着也出汗，难道就能自动变瘦了吗？流汗减下来的体重，其实只是水而已，脂肪还在你身上，不离不弃。同样的道理，运动时裹保鲜膜、穿排汗衣，都只是利用了大家的错误认知，没有实际作用。减肥，出多少汗不重要，最关键的是坚持动起来。
稿件来源
综合大连晚报常婷丁香医生
编辑
宣传与文化建设部
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